肌肉無(wú)力酸痛怎么辦

人體的肌肉成千上萬(wàn)，不得不說(shuō)，肌肉是非常寶貴的，它可以促進(jìn)我們新陳代謝，消脂排毒。肌肉也可以延緩衰老，讓我們青春靚麗。接下來(lái)，小編就為大家詳細(xì)介紹一下肌肉無(wú)力酸痛怎么辦以及什么原因的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦。

肌肉無(wú)力酸痛怎么辦

第一，常用的方式就是拉伸，我們可以在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，去對(duì)即將要訓(xùn)練的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵?lái)刺激肌肉，增強(qiáng)肌肉的延展性，這也可以防止肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷得過(guò)大，在運(yùn)動(dòng)后我們也可以進(jìn)行靜態(tài)的拉伸，來(lái)讓肌肉從一個(gè)緊張的狀態(tài)進(jìn)入到一個(gè)放松的狀態(tài)，防止肌肉過(guò)于緊張而導(dǎo)致的許多問(wèn)題。

第二，按摩。不但可以進(jìn)行拉伸，我們也可以通過(guò)按摩來(lái)進(jìn)行改善肌肉酸痛，操作步驟就是在我們訓(xùn)練過(guò)后，直接用筋膜球或者我們的手，對(duì)我們所訓(xùn)練的部位進(jìn)行按摩，比如我們今天訓(xùn)練的是腿部，那我們就可以用手去直接按摩我們的大腿，股四頭肌，股二頭肌。這樣直接對(duì)肌肉進(jìn)行按摩也能緩解疼痛，也可以起到一個(gè)防止乳酸堆積的效果。

肌肉酸痛的原因有哪些

乳酸堆積造成的肌肉酸痛。肌肉收縮是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng);若能量來(lái)自無(wú)氧糖酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。

而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時(shí)，來(lái)不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。

劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量。

平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

綜上所述，肌肉酸痛無(wú)力，往往是因?yàn)樽约旱纳盍?xí)慣不好造成的。其實(shí)很多沒(méi)運(yùn)動(dòng)的朋友，腿部是恨容易酸痛的，所以運(yùn)動(dòng)完之后，要好好放松我們的肌肉。多拉伸。健身則可以改變?nèi)松?，閑來(lái)無(wú)事，朋友們可以辦一張健身卡，進(jìn)行一些健身活動(dòng)。