如何遠離抑郁癥

如何遠離抑郁癥

相信準媽媽對“產(chǎn)前抑郁癥”都有所耳聞,那如何預(yù)防抑郁癥呢?其實在飲食上做好相應(yīng)的調(diào)節(jié),也能有效預(yù)防抑郁癥找上門哦!

1、多吃含鈣食物

很多準媽媽會產(chǎn)生抑郁癥,原因之一就是因為缺乏食欲,消化吸收差。這時候多吃點含鈣食物,就能增進食欲,促進消化吸收,使準媽咪保持愉快的情緒。因此,準媽媽可以多吃含鈣食物哦,例如牛奶、雞蛋等。

2、多吃含鎂食物

研究表明,鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。當準媽媽機體缺鎂時,常常會產(chǎn)生郁郁寡歡,乏力倦怠,情緒消極的情況。因此,為了防止抑郁癥找上門,準媽媽應(yīng)多吃雜糧、粗糧,最好粗細糧搭配食用。

3、補充維生素B族

維生素B族有益于抑郁癥的治療,維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝,對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn),如果產(chǎn)前抑郁癥準媽媽的血液中含有較多的維生素B12,那么治療后效果就比較顯著。所以說,準媽媽不妨多吃點動物內(nèi)臟、蛋黃等。

4、補充氨基酸

營養(yǎng)學家認為,氨基酸對振奮人的精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒有神經(jīng)遞質(zhì),人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑郁癥有很大幫助。所以孕期時,準媽媽別忽略氨基酸的補充哦!

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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