孕婦補(bǔ)鈣便秘怎么辦

一人補(bǔ)鈣，兩人受益，說(shuō)的就是孕婦了！準(zhǔn)媽媽不僅要補(bǔ)鈣，還要特別注意補(bǔ)好鈣。但經(jīng)常也有準(zhǔn)媽媽表示，補(bǔ)鈣后會(huì)不同程度地出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補(bǔ)鈣的效果沒(méi)達(dá)到，還讓大腹便便的準(zhǔn)媽媽苦不堪言。那么孕婦補(bǔ)鈣便秘了腫么辦呢？

減少補(bǔ)鈣量，盡量從食物中補(bǔ)鈣

之所以會(huì)便秘，是因?yàn)檠a(bǔ)鈣方式不當(dāng)。如果便秘情況嚴(yán)重的話，準(zhǔn)媽媽不妨適當(dāng)減少鈣片服用劑量，或是調(diào)整服用次數(shù)，盡量在飲食中加入奶制品、豆腐、豆干、深綠色蔬菜等高鈣食物，這些食物不僅含鈣量高，也比鈣片更容易被人體吸收利用，還不會(huì)造成便秘，而且它們還含有很多“鈣”以外的營(yíng)養(yǎng)元素哦。

多補(bǔ)充水分

哎呦，又便秘了，是不是又忘記喝水了？水分不足，糞便太干，腸道自然不易蠕動(dòng)，還容易在排便時(shí)造成痔瘡。所以準(zhǔn)媽媽每日至少要喝2000毫升的水，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法哦。

多吃粗糧、雜豆、蔬菜水果等高膳食纖維的食物

堅(jiān)持吃像燕麥、玉米、蕎麥、蔬菜、紅豆、綠豆、香蕉、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物， 配合多喝水，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的效果，準(zhǔn)媽媽不妨試試哦。

鈣片不能與牛奶混合

有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實(shí)這種做法是很不科學(xué)的。人體最多一次只能吸收500mg的鈣，其余的鈣經(jīng)過(guò)腸胃之后，就會(huì)被排出體外。