肩胛骨突出怎么矯正

現(xiàn)在上班族的人很多，跟電腦打交道的人也很多。現(xiàn)在是高科技的時(shí)代，這個(gè)時(shí)候就需要人工智能化的操作。但是總也在電腦跟前坐著，一個(gè)動(dòng)作就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的肩胛骨有一定的不適，會(huì)引發(fā)錯(cuò)位跟突出，那么肩胛骨突出怎么矯正？

肩胛骨突出怎么矯正

1、我們可以在家里坐在沙發(fā)或者是床上，然后膝蓋微微的彎曲，上身稍微前傾，要注意的是我們的下背部要保持挺直。然后一只手撐在沙發(fā)扶手或者是床沿上，另外一只手拿著啞鈴或者是圖書(shū)、飲料瓶等等比較有重量的物體，上下緩緩地移動(dòng)。

2、等練習(xí)了一定時(shí)間之后，便換只手繼續(xù)練習(xí)。如果每天都堅(jiān)持用這個(gè)方法鍛煉的話，我們肩胛骨突出的癥狀會(huì)緩解很多的，也會(huì)感覺(jué)到前所未有的輕松。

如何預(yù)防肩胛骨突出

1、加強(qiáng)背部肌肉運(yùn)動(dòng)，托墻或俯臥撐；避免長(zhǎng)時(shí)間玩電腦及書(shū)寫(xiě)；坐姿要正確，頭、頸、背、肩及上肢均要各在其位，坐立不允許偏歪。

2、有癥狀時(shí)對(duì)癥以鍛煉肌力為主，可以做一些劃船的動(dòng)作，這樣也是能夠預(yù)防肩胛骨突出這個(gè)問(wèn)題。肩胛骨突出會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)僵硬的癥狀，所以要即使護(hù)理。

肩胛骨突出如果癥狀比較輕微的話，是自己可以進(jìn)行糾正，只要自己在家多做一些運(yùn)動(dòng)就好了。再有可以在飲食上邊注意一下，少吃一些辛辣的導(dǎo)致自己上火，積食。作息還是要規(guī)律一下，經(jīng)常早起跑跑步，或者是打會(huì)羽毛球，都是可以預(yù)防肩胛骨突出。