如何預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥

如何預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥

產(chǎn)前抑郁癥,可能比你想象的要普遍哦。如果準(zhǔn)媽咪發(fā)現(xiàn)自己焦慮、易怒、持續(xù)性地憂傷,那么可能是產(chǎn)前抑郁癥已經(jīng)找上門了。產(chǎn)前抑郁癥是一種新的孕期心理疾病,雖然它不像一般疾病那樣直接傷害身體,但也要高度重視。

產(chǎn)前憂郁的原因

1、激素變化。

懷孕期間,體內(nèi)激素水平的顯著變化,影響了準(zhǔn)媽咪大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。這樣導(dǎo)致的結(jié)果是,準(zhǔn)媽咪比之前更容易焦慮和憂郁。

2、其他因素。

如果準(zhǔn)媽咪的家族或本人曾有過(guò)抑郁史,那么當(dāng)準(zhǔn)媽咪(再次)懷孕時(shí),就更容易患上抑郁癥。

3、感情不和。

此外,與家人,特別是與丈夫的人際關(guān)系方面出現(xiàn)問(wèn)題,也是準(zhǔn)媽咪憂郁的主要原因之一。

4、害怕面對(duì)產(chǎn)后生活。

部分準(zhǔn)媽咪因?yàn)椴桓颐鎸?duì)產(chǎn)后生活,害怕寶寶的到來(lái)會(huì)打亂自己的生活而抑郁。原本充實(shí)的生活狀態(tài)、明確的生活目的,因?yàn)閷殞毜牡絹?lái),一下子偏離了正常軌道,準(zhǔn)媽咪的內(nèi)心充滿了恐懼。

如何預(yù)防產(chǎn)前憂郁

1、自我安慰。

準(zhǔn)媽媽要保持愉快心情和穩(wěn)定情緒,不要給自己過(guò)多的壓力,更不要對(duì)生男、生女有過(guò)多要求。

2、積極了解分娩知識(shí)。

在分娩前一段時(shí)間,準(zhǔn)媽咪可以去翻閱分娩和產(chǎn)后的衛(wèi)生常識(shí),減輕對(duì)分娩的畏懼感和緊張感。

3、開(kāi)展合適的戶外活動(dòng)。

適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng),對(duì)準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)很重要。準(zhǔn)媽咪可以讓準(zhǔn)爸爸帶你出去透透氣,比如開(kāi)展短途旅游、做孕婦操、游泳等,適當(dāng)?shù)貐⑴c一些社交活動(dòng),也是不錯(cuò)的哦。

4、避免過(guò)度的工作/勞動(dòng)

準(zhǔn)媽咪每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí),還要避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí),在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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