孕中晚期,準(zhǔn)媽媽小腿酸痛,吃也吃不好,睡也睡不好,玩也玩不好,那酸痛勁真不是好惹的!不過,大部分孕婦都會(huì)跟你擁有一樣的遭遇,屬于孕期常見的現(xiàn)象,準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)憂!想清清楚楚、完完全全掌握“孕期小腿酸痛”的信息?那下面這些知識(shí),你就要好好研究咯!
準(zhǔn)媽媽小腿酸痛是怎么回事?
腿酸是由于缺鈣。寶寶將大量鈣質(zhì)吸收走了,準(zhǔn)媽媽的鈣質(zhì)含量少了,骨密度可能沒有以前高了。腿痛是由于子宮日益增大,腰部負(fù)荷增加,加之腰腹部肌肉松馳,腰椎負(fù)擔(dān)由此加重,這些因素都容易導(dǎo)致脊柱的生理曲度后伸過度。這時(shí),只要稍勞累或身體不平衡,準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到腰痛,甚至是腿痛。
準(zhǔn)媽媽小腿酸痛怎么辦?
1、熱水袋敷腿腳
如果小腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會(huì)幫助緩解小腿痛。
2、按摩
用按摩來放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉,兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按;屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。
3、休息好
在休息的時(shí)候把腿抬高,腿下面墊個(gè)枕頭;平時(shí)可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上,雙腿屈曲。
4、補(bǔ)鈣
去醫(yī)院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時(shí)補(bǔ)充,建議從懷孕第5個(gè)月開始補(bǔ)鈣,要買鈣片,因?yàn)殁}片含鈣量高。
體操緩解準(zhǔn)媽媽小腿酸痛
伸展練習(xí)一:
腳掌相對(duì)而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動(dòng)用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。
伸展練習(xí)二:
手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。呼氣時(shí),垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5~8次。
伸展練習(xí)三:
兩膝盡量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。
伸展練習(xí)四:
分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。
伸展練習(xí)五:
站立,骨盆正對(duì)前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。
媽網(wǎng)傾情大放送:
小腿酸痛是孕期常見的癥狀,而腿部抽筋也一樣,那么如果準(zhǔn)媽媽正面迎上了“腿抽筋”,該怎么辦呢?你可以立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,從腳后跟開始,然后慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會(huì)逐漸消失。
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