孕期失眠多夢如何調(diào)理

到了孕晚期，不少準(zhǔn)媽媽都抱怨睡眠質(zhì)量太差，一失眠，就容易有熊貓眼。看著那越來越嚴重的黑眼圈，準(zhǔn)媽咪內(nèi)心是崩潰的！那么有什么妙招能夠幫準(zhǔn)媽咪重啟“睡美人”模式，讓熊貓眼退散呢？其實造成孕期失眠的原因可能有很多，包括心理上的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等。下面我們就一起來看看造成孕晚期失眠的幾種原因和針對性的解決辦法吧。

一、缺乏元素

準(zhǔn)媽咪缺鈣：缺鈣時易引起神經(jīng)興奮，致使無法入睡。

改善方法：在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵及鈣劑。

二、母體激素變化

準(zhǔn)媽咪在精神及心理上都比較敏感，容易喜怒無常。而影響準(zhǔn)媽咪心情的主要激素是雌激素和黃體素，這兩者會使準(zhǔn)媽咪的情緒高低起伏極大，進而影響睡眠質(zhì)量。

改善方法：準(zhǔn)媽咪要盡量保持良好的心態(tài)，多與準(zhǔn)爸爸溝通，多想想美好的事情，比如寶寶出生后一家人幸福的生活等。

三、飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

改善方法：必須盡量避免進食易引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變準(zhǔn)媽咪體內(nèi)的激素分泌，造成身體不適的癥狀。

四、尿頻影響睡眠

孕晚期秒變廁所?？停磕[么破？到了妊娠后期，有將近八成的準(zhǔn)媽咪為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響睡眠質(zhì)量，造成失眠?！　?/span>

改善方法：睡前幾小時限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)哦。另外，有些準(zhǔn)媽咪比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。如果你屬于這種情況，那你不妨在臨睡前練習(xí)呼吸法，放松身心。