孕期瑜伽動(dòng)作

親愛的,你是不是既渴望胎寶貝健健康康地成長,又想保持好身材呢?那就試試做以下5個(gè)瑜伽小動(dòng)作吧!

坐角式——可緩解坐骨神經(jīng)痛

操作步驟:

1、坐在地面上,雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直;


2、擴(kuò)展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,保持腰背下沉。

Ps:正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢(shì),放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

肩倒立——改善失眠、便秘

操作步驟:

1、仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,下巴收向鎖骨;


2、后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2分鐘。

Ps:如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

下犬式——緩解腳跟疼痛

操作步驟:

1、雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看;


2、尾骨向上用力,腋下盡量伸展,腳趾朝向正前方,腳跟向后踩保持1-2分鐘,趴下休息,重復(fù)2-3次。

貓展式——塑身美體

操作步驟:

1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。

。

2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。

3、吸氣,左腿向后伸直,右手臂向上抬起,伸直。讓身體和左腿左手成一條直線。

4、呼氣,左腳放下,腳尖輕輕貼地。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

山式——避免產(chǎn)后腰部不適

操作步驟:

1、雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展;

2、放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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