適合孕期進(jìn)行的健身操

懷孕后，準(zhǔn)媽媽要小心養(yǎng)胎！但懷孕≠不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)筋骨，還是很有必要的。健身操是一種音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式，動(dòng)感輕快的音樂(lè)能讓人更加輕松與愉悅。那準(zhǔn)媽媽可以做哪些健身操呢？別急，下面媽網(wǎng)就給大家介紹一下適合孕期進(jìn)行的健身操！

1、盤坐運(yùn)動(dòng)

盤坐時(shí)，雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動(dòng)與小腿抽搐。懷孕3個(gè)月后開始做，每天1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式

平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。懷孕3個(gè)月后開始做，每天試做一次，時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

3、腿部運(yùn)動(dòng)

站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆肌肉的力量和會(huì)陰部肌肉的彈性，有利于分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅(jiān)持到末期。

4、腰部運(yùn)動(dòng)

雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時(shí)，使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強(qiáng)腹肌力量和會(huì)陰部肌肉彈力，使分娩順利。

5、足部運(yùn)動(dòng)

足部肌肉運(yùn)動(dòng)可以借腳趾的彎曲進(jìn)行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動(dòng)雙腳，都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)足部肌肉的目的。懷孕時(shí)因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應(yīng)該隨時(shí)注意足部的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉力量，維持身體平衡。

6、脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個(gè)月后可以開始做。

7、腰背肌肉運(yùn)動(dòng)

雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動(dòng)，活動(dòng)腰背部肌肉。 在懷孕6個(gè)月后開始做。

8、骨盆與背部搖擺運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時(shí)腰酸背痛。懷孕6個(gè)月后開始做，每日5-6次。