簡單的孕婦瑜伽動作

簡單的孕婦瑜伽動作

堅(jiān)持練瑜珈,好處多多,不過孕期練習(xí)瑜伽有很多注意事項(xiàng)。各式瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)在這,一起來學(xué)習(xí)一下吧!

一、大拜式

姿勢:鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鉆石坐姿。

功效:促進(jìn)大腦的血液循環(huán),有益肺臟,改善消化不良。

注意:雙手合十,額頭著地,保持金剛坐,臀部貼住腳后跟。

二、魚式

姿勢:蓮花坐姿,將左腳置于右大腿上,右腳置于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

功效:充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。

三、臥英雄式

姿勢:英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體,呼氣,放下身體;上體完全躺下以后,雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手,慢慢抬起身體,還原英雄坐姿。

功效:強(qiáng)健腹部,下腰部,去除大腿多余脂肪。

注意:向下時,要慢慢地一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。

四、嬰兒式

姿勢:雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,前額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部、背部和脊柱。

功效:有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

注意:全身需要放松,呼吸均勻。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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