每個父母都希望自己可以生出一個健健康康的寶寶,那么,想要有一個健康的寶寶的前提就是,自己的身體必須是健康的。在懷孕期間,孕婦們都是比較緊張焦慮的。一般,孕婦們都會做一些簡單的瑜伽動作。那么,早期孕婦簡單瑜伽動作有哪些呢?
早期孕婦簡單瑜伽動作
1、躺式伸展和蝴蝶式
平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復(fù)幾次,讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動作可以加強(qiáng)腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。
2、尾骨坐式
坐在墊子邊緣,腳底相對,膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個墊子,讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸,每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上,向后傾斜,伸直脊柱,頭部舒服地向前低。
3、骨坐式貓伸展式
降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時坐回到雙腳上,雙膝分開,身體前傾,肘關(guān)節(jié)著地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。
瑜伽動作對孕婦的好處
1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
3、瑜伽練習(xí)時一種非常緩和的健身運(yùn)動,孕婦練習(xí)瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。
關(guān)于早期孕婦簡單瑜伽動作的問題,通過以上簡單介紹,相信大多數(shù)孕婦們已經(jīng)有所了解了。瑜伽對于孕婦們是有不少好處的,他可以幫助孕婦調(diào)整心態(tài)。只要,平時注意時間的控制,只做一些簡單的動作,是對孕婦沒有危害的。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時,值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時,家長除了擔(dān)心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?