孕期失眠的原因

孕期失眠的原因

懷孕后,準媽媽你是不是會遭遇失眠的困擾,感覺好累哦,有木有?即使孕前睡眠質(zhì)量很好的人,到了孕期,或多或少都會有失眠的煩惱。懷個孕怎么就不能好好安眠了呢?真是納悶!想知道孕期失眠的原因,就要認真往下閱讀了哦。

1、激素變化

準媽媽在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。孕期影響準媽媽的激素主要是雌激素和黃體酮,它們會令準媽媽的情緒不穩(wěn)、壓力過大。如果準媽媽不能及時排解消極情緒,失眠就會出現(xiàn)。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠質(zhì)量,所以說均衡的飲食很重要。準媽媽應該盡量避免吃影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等;另外,準媽媽要在入睡前3小時吃東西,睡前一個小時內(nèi)就不要額外進食啦!

3、尿頻影響睡眠

據(jù)統(tǒng)計,有將近80%的準媽媽有尿頻困擾。晚上起床跑廁所,嚴重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)出現(xiàn)在孕晚期,主要是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓準媽媽總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎,也會導致尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應。知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,會主動把這些食物排除在菜單之外。但是,還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,卻能導致失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛。

5、半夜容易抽筋

到了妊娠后期,許多準媽媽有抽筋困擾,這也會影響睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,準媽媽要調(diào)整睡姿,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。萬一發(fā)生抽筋,可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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