孕期睡眠不好怎么辦

睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系，尤其是孕期的準(zhǔn)媽媽，睡眠不足不僅對(duì)自身有著不良影響，也會(huì)影響腹中胎寶寶的健康。孕期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦！

1、荷爾蒙改變

懷孕后，受荷爾蒙改變的影響，準(zhǔn)媽媽的情緒波動(dòng)都比較大。影響準(zhǔn)媽媽荷爾蒙改變的激素主要有兩種，分別是雌激素和黃體素，這兩種激素會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽情緒波動(dòng)起伏大，并且抗壓力、受耐性也相對(duì)的下降。由于機(jī)體一時(shí)間不能夠立即適應(yīng)和產(chǎn)生正確的調(diào)整，這樣就會(huì)令不良情緒直接影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不好。

荷爾蒙改變、情緒波動(dòng)起伏大的危害還是比較大的，如果準(zhǔn)媽媽長期睡眠不好、壓力過大，很容易影響胎兒的智力和各方面的身體發(fā)育，甚至還出現(xiàn)早產(chǎn)的可能，所以提高準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量是非常重要的。

2、飲食改變

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕之后口味都會(huì)發(fā)生很大的改變，想要提高睡眠質(zhì)量，那就應(yīng)該少吃一些引起壓力的食物。常見的有咖啡、茶和各種油炸食物，這些食物中含有的飽和脂肪對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體非常不利。

3、尿頻

懷孕之后，子宮為了適應(yīng)胎寶寶的生長發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況出現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間有大部分的準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，不僅僅是白天，在晚上很多準(zhǔn)媽媽也是頻繁的跑廁所，這就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

4、焦慮、壓力大

準(zhǔn)媽媽常常會(huì)為肚子里的胎寶寶擔(dān)心，害怕TA不健康，或者擔(dān)心懷孕期間會(huì)遇到突發(fā)情況，這就導(dǎo)致孕媽媽一直會(huì)有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時(shí)間不正常也會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

睡眠不好怎么辦？

1、使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺成最安逸的姿勢(shì)，可以加快入眠。　

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡?！　?/span>

3、不要太擔(dān)心睡眠問題，否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著?！?/span>