怎么可以促進順產(chǎn)

想著自己要經(jīng)歷十級陣痛才能順利生產(chǎn)，不少準媽媽都懼怕了。陣痛是難以避免的，但是我們可以想辦法縮短生產(chǎn)的過程，減少疼痛的時間。怎么做？這里有9個促進順產(chǎn)的小動作，準媽媽可以試試哦！

1、深呼吸運動

仰臥床上，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、翹腿運動

仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止。

3、交替運動

仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

4、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數(shù)次。

5、劃腿運動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

6、腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

7、骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。另外，準媽媽經(jīng)常分開腿坐矮板凳也可以促進胎兒入盆。

8、抬腿運動

自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。

9、抬臀運動

兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

媽網(wǎng)溫馨提醒：

親愛的準媽媽，在運動的過程中，如果身體有任何不適的話，要立即停下來休息哦！運動完后，若累了，就叫老公好好伺候著，好好享受女王特有的待遇吧！