準(zhǔn)媽媽一人補(bǔ)鈣,兩人受益,不僅對(duì)胎寶寶牙齒、骨骼、智力發(fā)育有好處,還能緩解孕期不適及預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。但如果盲目補(bǔ)鈣劑的話,就會(huì)導(dǎo)致一系列的問題,便秘就是其中一種。為什么補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致便秘呢?怎樣才能遠(yuǎn)離便秘呢?
為什么補(bǔ)鈣劑易導(dǎo)致便秘?
1、孕婦自身就是容易便秘的群體。
2、服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品后,容易形成較硬的不溶解物質(zhì)。人體對(duì)鈣的吸收過程如下:在腹中胃酸的作用下,其中一部分碳酸鈣會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁然},進(jìn)入腸道后就會(huì)形成磷酸鈣,這些鈣鹽都是難以被吸收的物質(zhì),而且還會(huì)抑制腸道蠕動(dòng),使人難以排出,從而導(dǎo)致便秘。
補(bǔ)充鈣劑時(shí),怎樣可預(yù)防便秘?
1、選對(duì)牌子
在購(gòu)買補(bǔ)鈣產(chǎn)品前,準(zhǔn)媽媽可以先了解目前市場(chǎng)上有哪幾個(gè)值得信任、有口碑、有質(zhì)量的品牌。另外一定要看清說明書中鈣元素的含量以及吸收率和溶解度。
2、不能與油脂類食物同食
因?yàn)橹具M(jìn)食過多時(shí),消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合,使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進(jìn)入排泄物,就會(huì)引起便秘。
3、補(bǔ)鈣時(shí),要少吃纖維類食物
粗糧等膳食纖維攝入過多時(shí),其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會(huì)降低鈣的吸收,造成鈣沉淀,引發(fā)便秘。
4、盡量不要與草酸蔬菜同食
有些蔬菜,如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等,其中所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣,影響人體對(duì)鈣元素的吸收,引起便秘。
5、不要與牛奶等食物混合
有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后,再混在牛奶或者其他食物里喝,其實(shí)這種做法是很不科學(xué)的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片,其余的鈣經(jīng)過消化后會(huì)被排出體外。而且,鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,奶也不容易被消化,就會(huì)很容易造成便秘。
如果已經(jīng)便秘,如何改善?
1、最好是每天散步一小時(shí),促進(jìn)血液循環(huán),氣血流通對(duì)身體腸胃都好。
2、每天晨起空腹喝一杯蜂蜜水,白天也要多喝水。
3、堅(jiān)持吃香蕉、蘋果等能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的水果。
親愛的準(zhǔn)媽媽,十月懷胎是一件幸福的事情,也是一件艱辛的事情。當(dāng)遇到問題(困難)時(shí),記得保持樂觀的態(tài)度,用科學(xué)的方法去解決它。請(qǐng)記住,沒什么坎是過不了的,咬咬牙就過了,明天會(huì)更好!
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