孕期怎樣補(bǔ)鈣

準(zhǔn)媽媽一人補(bǔ)鈣，兩人受益，不僅對(duì)胎寶寶牙齒、骨骼、智力發(fā)育有好處，還能緩解孕期不適及預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。但如果盲目補(bǔ)鈣劑的話，就會(huì)導(dǎo)致一系列的問題，便秘就是其中一種。為什么補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致便秘呢？怎樣才能遠(yuǎn)離便秘呢？

為什么補(bǔ)鈣劑易導(dǎo)致便秘？

1、孕婦自身就是容易便秘的群體。

2、服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品后，容易形成較硬的不溶解物質(zhì)。人體對(duì)鈣的吸收過程如下：在腹中胃酸的作用下，其中一部分碳酸鈣會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁然}，進(jìn)入腸道后就會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽都是難以被吸收的物質(zhì)，而且還會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，使人難以排出，從而導(dǎo)致便秘。

補(bǔ)充鈣劑時(shí)，怎樣可預(yù)防便秘？

1、選對(duì)牌子

在購(gòu)買補(bǔ)鈣產(chǎn)品前，準(zhǔn)媽媽可以先了解目前市場(chǎng)上有哪幾個(gè)值得信任、有口碑、有質(zhì)量的品牌。另外一定要看清說明書中鈣元素的含量以及吸收率和溶解度。

2、不能與油脂類食物同食

因?yàn)橹具M(jìn)食過多時(shí)，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進(jìn)入排泄物，就會(huì)引起便秘。

3、補(bǔ)鈣時(shí)，要少吃纖維類食物

粗糧等膳食纖維攝入過多時(shí)，其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會(huì)降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發(fā)便秘。

4、盡量不要與草酸蔬菜同食

有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其中所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對(duì)鈣元素的吸收，引起便秘。

5、不要與牛奶等食物混合

有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實(shí)這種做法是很不科學(xué)的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經(jīng)過消化后會(huì)被排出體外。而且，鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會(huì)很容易造成便秘。

如果已經(jīng)便秘，如何改善？

1、最好是每天散步一小時(shí)，促進(jìn)血液循環(huán)，氣血流通對(duì)身體腸胃都好。

2、每天晨起空腹喝一杯蜂蜜水，白天也要多喝水。

3、堅(jiān)持吃香蕉、蘋果等能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的水果。

親愛的準(zhǔn)媽媽，十月懷胎是一件幸福的事情，也是一件艱辛的事情。當(dāng)遇到問題（困難）時(shí)，記得保持樂觀的態(tài)度，用科學(xué)的方法去解決它。請(qǐng)記住，沒什么坎是過不了的，咬咬牙就過了，明天會(huì)更好！