孕期失眠怎么辦

孕期的睡眠是非常重要的，但事與愿違，很多孕媽媽都反映孕期根本就沒(méi)法睡個(gè)好覺(jué)，每晚都因?yàn)楦鞣N各樣的狀況導(dǎo)致失眠。那么，影響孕期睡眠元兇究竟是什么？又有什么解決辦法呢？下面一起來(lái)看看吧。

失眠原因一：半夜抽筋

孕期半夜抽筋是許多孕媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，特別是到了孕晚期會(huì)特別地頻繁，嚴(yán)重影響到了孕期的睡眠。

應(yīng)對(duì)方案：

1、補(bǔ)鈣。孕中晚期你每天必須保證約1200毫克～1500毫克的鈣攝入量。

2、多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式，都有助于防止抽筋加重。

3、抬腳+熱敷。休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服，另外可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

4、按摩。每晚睡前，讓準(zhǔn)爸爸幫你按一下腿腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于緩解抽筋。

失眠原因二：身體發(fā)麻

孕期睡覺(jué)時(shí)手腳發(fā)麻，有的孕婦還會(huì)出現(xiàn)水腫，這也是影響孕期睡眠的因素之一。

應(yīng)對(duì)方案：

1、加強(qiáng)頭頸鍛煉。平時(shí)應(yīng)注意頭頸部的鍛煉，盡量少低頭多抬頭，注意頸部的保暖，另外可以換一個(gè)護(hù)頸的舒適枕頭。

2、多活動(dòng)手指。有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)更靈活。

失眠原因三：胎動(dòng)頻繁

有的胎寶寶喜歡在晚上的時(shí)候亂動(dòng)，這也是很多孕媽咪無(wú)法安心入眠的原因。

應(yīng)對(duì)方案：

1、調(diào)整睡姿。原則上應(yīng)該多往左側(cè)睡，以利于胎盤(pán)的血液循環(huán)，對(duì)于胎兒有利。但是，如果你感覺(jué)左側(cè)睡胎動(dòng)明顯，那么，也可以換到右側(cè)睡或是平躺著睡，只要睡得舒服，怎么睡都可以的，并不要強(qiáng)求往哪一側(cè)睡。

2、胎心監(jiān)測(cè)。如果是沒(méi)有規(guī)律的胎動(dòng)頻繁，就要注意下及時(shí)去醫(yī)院檢查，做下胎心監(jiān)測(cè)，以防寶寶缺氧。

失眠原因四：孕期尿頻

到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

應(yīng)對(duì)方案：

1、縮肛運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。

2、適量補(bǔ)水。要緩解孕期頻尿現(xiàn)象，你可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說(shuō)，平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，不要過(guò)量或大量喝水。

失眠原因五：孕期多夢(mèng)

孕期多夢(mèng)也是嚴(yán)重影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因之一。

應(yīng)對(duì)方案：

1、心理調(diào)適。學(xué)會(huì)釋放孕期壓力，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期。

2、消除恐懼。你在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

3、及時(shí)治療。對(duì)于是由自身的疾病引起的失眠多夢(mèng)，應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療。

失眠原因六：半夜驟醒

半夜無(wú)緣無(wú)故突然自己醒來(lái)，并且無(wú)論如何再也難以入睡，這種情況也夠讓人崩潰的！

應(yīng)對(duì)方案：

1、保持心境平和。不能胡思亂想，也不要過(guò)于憂(yōu)慮。在家也不要想工作上的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。

2、營(yíng)造舒適環(huán)境。把房間布置得順眼些，把自己的床鋪布置得舒適些，讓自己的心情變得更好，睡覺(jué)也會(huì)更舒適。

3、調(diào)整睡姿。選擇自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)睡，可以借助孕婦枕保持側(cè)臥位睡眠，讓自己睡得更舒適。