如何預(yù)防產(chǎn)前憂郁

產(chǎn)前抑郁癥，可能比你想象的要普遍哦。如果準(zhǔn)媽咪發(fā)現(xiàn)自己焦慮、易怒、持續(xù)性地憂傷，那么可能是產(chǎn)前抑郁癥已經(jīng)找上門了。產(chǎn)前抑郁癥是一種新的孕期心理疾病，雖然它不像一般疾病那樣直接傷害身體，但也要高度重視。

產(chǎn)前憂郁的原因

1、激素變化
懷孕期間，體內(nèi)激素水平的顯著變化，影響了準(zhǔn)媽咪大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。這樣導(dǎo)致的結(jié)果是，準(zhǔn)媽咪比之前更容易焦慮和憂郁。

2、其他因素
如果準(zhǔn)媽咪的家族或本人曾有過抑郁史，那么當(dāng)準(zhǔn)媽咪（再次）懷孕時(shí)，就更容易患上抑郁癥。

3、感情不和
此外，與家人，特別是與丈夫的人際關(guān)系方面出現(xiàn)問題，也是準(zhǔn)媽咪憂郁的主要原因之一。

4、害怕面對(duì)產(chǎn)后生活
部分準(zhǔn)媽咪因?yàn)椴桓颐鎸?duì)產(chǎn)后生活，害怕寶寶的到來會(huì)打亂自己的生活而抑郁。原本充實(shí)的生活狀態(tài)、明確的生活目的，因?yàn)閷殞毜牡絹?，一下子偏離了正常軌道，準(zhǔn)媽咪的內(nèi)心充滿了恐懼。

如何預(yù)防產(chǎn)前憂郁

1、自我安慰
準(zhǔn)媽媽要保持愉快心情和穩(wěn)定情緒，不要給自己過多的壓力，更不要對(duì)生男、生女有過多要求。

2、積極了解分娩知識(shí)
在分娩前一段時(shí)間，準(zhǔn)媽咪可以去翻閱分娩和產(chǎn)后的衛(wèi)生常識(shí)，減輕對(duì)分娩的畏懼感和緊張感。

3、開展合適的戶外活動(dòng)
適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽咪來說很重要。準(zhǔn)媽咪可以讓準(zhǔn)爸爸帶你出去透透氣，比如開展短途旅游、做孕婦操、游泳等，適當(dāng)?shù)貐⑴c一些社交活動(dòng)，也是不錯(cuò)的哦。

4、避免過度的工作/勞動(dòng)
準(zhǔn)媽咪每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，還要避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。