月子瑜伽動(dòng)作第一周什么樣

月子，是女性身體恢復(fù)的重要階段，而且，很多女性在月子里一景可以做一些輕微的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，這樣做，不僅可以促進(jìn)身體的恢復(fù)，還可以幫助身體因?yàn)樵谠衅诘臓I(yíng)養(yǎng)發(fā)胖做一些基礎(chǔ)的塑形。其中瑜伽的一些動(dòng)作，就有一些非常適合月子期間的女性。那么，月子瑜伽動(dòng)作第一周什么樣呢？

月子瑜伽動(dòng)作第一周什么樣

1、腹式呼吸練習(xí)。首先，平躺在床上，右手放在肚臍下部的小腹上。用鼻子深吸氣，吸入的氣體流到小腹，將你的手輕輕頂起來(lái)，呼吸到最大程度不要憋氣，再慢慢向外吐氣，吐氣時(shí)把小肚子往里收，有收緊小肚子的感覺(jué)。這樣反復(fù)做深長(zhǎng)緩慢的呼吸。

2、仰臥屈腿會(huì)陰收縮練習(xí)。仰臥，雙腿并攏向上彎曲，雙手抱住膝蓋，讓膝蓋尋找胸部，大腿靠近身體。同時(shí)吸氣收縮肛門(mén)，收緊陰道和肛門(mén)周?chē)募∪狻：魵夥潘?，放下雙腿。動(dòng)作要慢，可重復(fù)5-10次左右。

3、仰臥伸腿練習(xí)。仰臥姿勢(shì)，吸氣向上抬起一條腿，保持一會(huì)，均勻呼吸。如果做這個(gè)動(dòng)作很困難，可以借助瑜伽帶或者一條毛巾。然后換另一條腿做。也可以兩條腿同時(shí)舉起。

產(chǎn)后瑜伽的好處

1、恢復(fù)體型。產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

2、改善不良姿勢(shì)。在懷孕期間生理上很多改變，容易產(chǎn)生不良姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善不良姿勢(shì)。

3、改善腳部水腫。懷孕期間很容易下肢水腫，瑜伽有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善新陳代謝，改善新因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

4、幫助身體恢復(fù)。經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，會(huì)感到體能衰退，精神不振，適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大幫助。

5、強(qiáng)化手臂肌肉力量。瑜伽可以減掉手臂上多余肥肉，有利增強(qiáng)手臂肌肉力量，幫助完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

6、恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力。由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

月子期間，女性可以根據(jù)身體恢復(fù)的程度來(lái)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，但是動(dòng)作需要保持在身體恢復(fù)的范圍內(nèi)，一定不能過(guò)于強(qiáng)迫身體，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，身體并不會(huì)恢復(fù)的很快，所以，不要急于開(kāi)始練習(xí)，否則，損傷了傷口以后，容易出現(xiàn)一些感染或者發(fā)炎的癥狀。