不少準(zhǔn)媽媽會(huì)有小腿酸痛的感覺(jué),小腿酸痛是怎么回事呢?該怎么辦呢?
準(zhǔn)媽媽小腿酸痛是怎么回事
腿酸是由于缺鈣,寶寶將大量鈣質(zhì)吸收走了,媽媽的鈣質(zhì)含量少了,骨密度可能沒(méi)有以前高了。腿痛是由于子宮日益增大,腰部負(fù)荷增加,加之腰腹部肌肉松馳,腰椎負(fù)擔(dān)由此加重,這些因素都容易導(dǎo)致脊柱的生理曲度后伸過(guò)度。這時(shí),只要稍勞累或身體不平衡準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到腰痛,而且這種疼痛還會(huì)放射到下肢,引起一側(cè)或兩側(cè)腿痛。
準(zhǔn)媽媽小腿酸痛怎么辦
1、泡腳:用42~45°左右的熱水泡腳,水里放多些高度的釀制白酒,水面要高于腳腕。
2、熱水袋敷腳:如果腰腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會(huì)幫助緩解腰腿痛。
3、補(bǔ)鈣:去醫(yī)院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時(shí)補(bǔ)充,關(guān)于孕期補(bǔ)鈣,準(zhǔn)媽媽也要注意以下3點(diǎn)。
(1)孕婦補(bǔ)鈣要遠(yuǎn)離便秘
根據(jù)相關(guān)專家的建議,孕期補(bǔ)鈣在選擇產(chǎn)品時(shí),一定要特別注意鈣劑是否添加了山梨醇這一成分。山梨醇能夠有效的潤(rùn)滑腸道,防止孕婦便秘的發(fā)生。
(2)孕婦補(bǔ)鈣要添加維生素D
鈣進(jìn)入人體后,需要通過(guò)維生素D的幫忙,才能為人體所用。因此選擇鈣產(chǎn)品的時(shí)候,一定要選擇添加維生素D的鈣劑,這樣可以讓人體更加高效地吸收鈣質(zhì)?!?/span>
(3)孕婦補(bǔ)鈣要注意鈣劑的安全
準(zhǔn)媽媽選擇鈣產(chǎn)品中,礦石提取的精致碳酸鈣是最完美的選擇。除了鈣源安全外,還要注意生產(chǎn)工藝的標(biāo)準(zhǔn)和是否通過(guò)權(quán)威部門的認(rèn)證,比如通過(guò)美國(guó)FDA或者中國(guó)OTC的認(rèn)證等。
4、按摩:用按摩來(lái)放松小腿肌肉,用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉,兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按;屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。
5、休息好:多注意休息,在休息的時(shí)候把腿抬高,腿下面墊個(gè)枕頭;平時(shí)可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上,雙腿屈曲。
體操緩解準(zhǔn)媽媽小腿酸痛
伸展練習(xí)一:腳掌相對(duì)而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動(dòng)用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。
伸展練習(xí)二:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。呼氣時(shí),垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5~8次。
伸展練習(xí)三:兩膝盡量分開(kāi),雙腳并攏,臀部盡量不要離開(kāi)足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。
伸展練習(xí)四:分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。
伸展練習(xí)五:站立,骨盆正對(duì)前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。
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