孕期小腿酸痛怎么辦

不少準媽媽會有小腿酸痛的感覺，小腿酸痛是怎么回事呢？該怎么辦呢？

準媽媽小腿酸痛是怎么回事

腿酸是由于缺鈣，寶寶將大量鈣質吸收走了，媽媽的鈣質含量少了，骨密度可能沒有以前高了。腿痛是由于子宮日益增大，腰部負荷增加，加之腰腹部肌肉松馳，腰椎負擔由此加重，這些因素都容易導致脊柱的生理曲度后伸過度。這時，只要稍勞累或身體不平衡準媽媽就會感到腰痛，而且這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側腿痛。

準媽媽小腿酸痛怎么辦

1、泡腳：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。

2、熱水袋敷腳：如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。

3、補鈣：去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，關于孕期補鈣，準媽媽也要注意以下3點。

（1）孕婦補鈣要遠離便秘

根據(jù)相關專家的建議，孕期補鈣在選擇產(chǎn)品時，一定要特別注意鈣劑是否添加了山梨醇這一成分。山梨醇能夠有效的潤滑腸道，防止孕婦便秘的發(fā)生。

（2）孕婦補鈣要添加維生素D

鈣進入人體后，需要通過維生素D的幫忙，才能為人體所用。因此選擇鈣產(chǎn)品的時候，一定要選擇添加維生素D的鈣劑，這樣可以讓人體更加高效地吸收鈣質。　

（3）孕婦補鈣要注意鈣劑的安全

準媽媽選擇鈣產(chǎn)品中，礦石提取的精致碳酸鈣是最完美的選擇。除了鈣源安全外，還要注意生產(chǎn)工藝的標準和是否通過權威部門的認證，比如通過美國FDA或者中國OTC的認證等。

4、按摩：用按摩來放松小腿肌肉，用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按；屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。

5、休息好：多注意休息，在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上，雙腿屈曲。

體操緩解準媽媽小腿酸痛

伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節(jié)以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復5~8次。

伸展練習三：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節(jié)，保持15秒。

伸展練習四：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習五：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關節(jié)以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。