孕期小腿酸痛怎么辦

不少準(zhǔn)媽媽會(huì)有小腿酸痛的感覺(jué)，小腿酸痛是怎么回事呢？該怎么辦呢？

準(zhǔn)媽媽小腿酸痛是怎么回事

腿酸是由于缺鈣，寶寶將大量鈣質(zhì)吸收走了，媽媽的鈣質(zhì)含量少了，骨密度可能沒(méi)有以前高了。腿痛是由于子宮日益增大，腰部負(fù)荷增加，加之腰腹部肌肉松馳，腰椎負(fù)擔(dān)由此加重，這些因素都容易導(dǎo)致脊柱的生理曲度后伸過(guò)度。這時(shí)，只要稍勞累或身體不平衡準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到腰痛，而且這種疼痛還會(huì)放射到下肢，引起一側(cè)或兩側(cè)腿痛。

準(zhǔn)媽媽小腿酸痛怎么辦

1、泡腳：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。

2、熱水袋敷腳：如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會(huì)幫助緩解腰腿痛。

3、補(bǔ)鈣：去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時(shí)補(bǔ)充，關(guān)于孕期補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽也要注意以下3點(diǎn)。

（1）孕婦補(bǔ)鈣要遠(yuǎn)離便秘

根據(jù)相關(guān)專家的建議，孕期補(bǔ)鈣在選擇產(chǎn)品時(shí)，一定要特別注意鈣劑是否添加了山梨醇這一成分。山梨醇能夠有效的潤(rùn)滑腸道，防止孕婦便秘的發(fā)生。

（2）孕婦補(bǔ)鈣要添加維生素D

鈣進(jìn)入人體后，需要通過(guò)維生素D的幫忙，才能為人體所用。因此選擇鈣產(chǎn)品的時(shí)候，一定要選擇添加維生素D的鈣劑，這樣可以讓人體更加高效地吸收鈣質(zhì)?！?/span>

（3）孕婦補(bǔ)鈣要注意鈣劑的安全

準(zhǔn)媽媽選擇鈣產(chǎn)品中，礦石提取的精致碳酸鈣是最完美的選擇。除了鈣源安全外，還要注意生產(chǎn)工藝的標(biāo)準(zhǔn)和是否通過(guò)權(quán)威部門的認(rèn)證，比如通過(guò)美國(guó)FDA或者中國(guó)OTC的認(rèn)證等。

4、按摩：用按摩來(lái)放松小腿肌肉，用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按；屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

5、休息好：多注意休息，在休息的時(shí)候把腿抬高，腿下面墊個(gè)枕頭；平時(shí)可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上，雙腿屈曲。

體操緩解準(zhǔn)媽媽小腿酸痛

伸展練習(xí)一：腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。

伸展練習(xí)二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。

伸展練習(xí)三：兩膝盡量分開(kāi)，雙腳并攏，臀部盡量不要離開(kāi)足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。

伸展練習(xí)四：分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習(xí)五：站立，骨盆正對(duì)前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。