準媽媽造嗎?散步是一種很好的運動方式,還能幫你“走”出健康寶寶。
懷孕期間散步的益處
對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一,因為這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因為這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現(xiàn)在開始也極為簡單。如果你以前有散步習慣的話,繼續(xù)保持。如果你在孕前不是非常熱心的話,慢慢開始,然后走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。
另外,準媽媽堅持戶外散步,通過適量的運動,不僅可以提高抵抗力;還可以讓皮膚接受陽光,緩解疲勞,促進體內(nèi)維生素D3的合成;最重要的是,運動的時候骨密度很高,有利于鈣的吸收。這不僅有利于準媽媽鈣質(zhì)的補充,還有利于胎兒骨骼的生長發(fā)育,預(yù)防佝僂病,促進胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的發(fā)育。但對于特殊原因不能經(jīng)常散步的準媽媽建議選擇專為孕婦設(shè)計的含有維生素D3的鈣產(chǎn)品,這樣不需要額外服用其他相關(guān)產(chǎn)品,還能保證孕婦所需的鈣量。
孕期各階段散步指南
孕早期(1~3個月)指南
你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚,不管是什么季節(jié);在夏天的時候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水,防止身體脫水,因為這可能會導致身體收縮,體溫升高,有時甚至會危及你和胎兒的安全。
孕中期(4~7個月)指南
繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋,保護你的皮膚遠離太陽傷害,同時避免脫水。你的步調(diào)訓練現(xiàn)在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢,以免擠壓背部。當你散步的時候,下巴與地面保持平行,髖部盡量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡,同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴,不致讓你在散步時感到無聊。
孕后期(8~10個月)指南
繼續(xù)你的散步練習,能堅持多久就堅持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會讓你失去平衡。當你臨近產(chǎn)期的時候,你可以在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦,同時在任何緊急的情況下,當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時,你便會更有安全感。
需要警惕的跡象
不要散步過度,直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。
當你出現(xiàn)如下癥狀的時候,立即停下,打電話向你的醫(yī)師求助:陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無力,小腿疼痛或許浮腫,早產(chǎn),胎兒運動不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮。
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