想讓肚里的寶寶健康成長,又不想長出幾十斤贅肉,下面6招要記牢。
秘訣一:蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利于鐵的吸收,但是卻不能毫無節(jié)制地食用,因為水果中含有大量糖分,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,既有營養(yǎng),又能肥胎不肥人。
秘訣二:采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易產(chǎn)生易致癌物質了哦。
秘訣三:把檸檬當作調味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發(fā)胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,并加入鹽和糖,熱量非常高??梢园褭幟是衅菰诘V泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。
秘訣四:多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構,少吃一些精米白面,適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯?;蛘?,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。
我們知道,孕期補鈣必不可少,孕媽咪也可以通過選擇含有山梨醇的鈣劑促進腸胃蠕動,防止一般補鈣時經(jīng)常會發(fā)生的消化問題,促進排便,而且攝入鈣質也可以幫助加快孕媽咪身體脂肪的消耗。
秘訣五:將晚餐時間提前,并堅持飯后散步
懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。
秘訣六:每天堅持稱量體重,隨時調整
買一只電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦。
1、孕晚期洗澡使用的浴盆應該是具有防滑功能的材質,或者在浴盆里使用防滑墊;
2、洗澡時水的溫度不能過熱,準媽咪不要采用泡泡浴。
月經(jīng)能夠側面的反應女性的身體健康狀況,所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時,值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內的毒素無法及時排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
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