如何遠離產(chǎn)后抑郁癥

懷胎十月，終于迎來了新生命的降臨，本應是一件高興事，但是不少產(chǎn)婦卻產(chǎn)生了心情郁悶、煩躁、易怒的情形，其實，這都是產(chǎn)后抑郁惹的禍。關于產(chǎn)后抑郁癥，各位媽媽一定都聽說過，可關于產(chǎn)后抑郁癥背后的那些事兒，你了解多少呢？

何為產(chǎn)后抑郁癥？

產(chǎn)后抑郁癥，是指生完寶寶后發(fā)生的抑郁癥狀。它的發(fā)生率還蠻高，100個新媽媽就有10-15個有不同程度的產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后的六周內高發(fā)， 主要表現(xiàn)為抑郁、煩躁 、沮喪和激動，嚴重的還會出現(xiàn)幻覺，甚至自殺的念頭或行為。

新媽為何容易得產(chǎn)后抑郁癥？

新媽媽在分娩后，體內的激素水平會發(fā)生急劇變化，這種變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的主要原因。再加上有些新媽媽沒有做好“為人母”的心理準備，無法適應新的角色，另外產(chǎn)后照顧寶寶無法得到充分的休息以及丈夫不體貼、婆媳關系緊張等都與產(chǎn)后抑郁密切相關。

如何遠離產(chǎn)后抑郁癥？

情緒調節(jié)

要正確認識產(chǎn)后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。與此同時，你需要盡快調整心態(tài)，適應角色。給自己和寶寶一個正確的定位，不要把全部注意力都放到寶寶和家庭生活上，也要適當?shù)慕o自己留一部分空間。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調節(jié)身心。

環(huán)境和身體的調節(jié)

生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。分娩后要注意增強體質，減少并發(fā)癥的可能性。合理膳食，多食用清淡而營養(yǎng)的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息，這樣才有利于身體的盡快恢復。

家人如何幫忙？

作為家人，尤其是寶寶爸爸一定要給予新媽媽更多的理解和包容。要保證新媽媽有足夠的休息時間，以盡快恢復體力和精力。經(jīng)常與其溝通，充分理解她們內心的感受，給予及時的安慰，協(xié)助照顧寶寶 ，同時也多鼓勵新媽媽盡早與寶寶接觸，增進母子間的感情。