親愛的,你的腹中正孕育著一個小小的生命,非常的辛苦!你知道嗎?孕期進行適量的運動,不僅對胎寶健康有益,還能幫助你順利分娩哦!比如難度系統(tǒng)低的普拉提,就很適合孕期的準媽媽,一起來學習動作要領(lǐng)吧!
轉(zhuǎn)身彎曲——有助加強斜肌,伸展肋間肌
孕婦屈腿坐姿于活動墊面上,側(cè)身向腳架;近腳架的手輕按腳架橫桿上;保持手肘屈曲,兩臂在身兩旁;吸氣,準備;呼氣,舉起另一手臂并帶動身體側(cè)向腳架,頭部輕松轉(zhuǎn)動,保持兩臂手肘微微彎曲的狀態(tài);吸氣,回到原位。重復以上動作8-12次。
跪姿手擺放——使身體協(xié)調(diào)平衡,增加肩部力量
準備動作:孕婦跪姿于墊面上,雙腿與髖關(guān)節(jié)同寬,腳后跟對著第二腳趾;手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬;調(diào)整頭頸成自然延伸姿態(tài),使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。
開始運動:吸氣,準備;呼氣,向上舉起右手;吸氣,呼氣將右手放回到滾筒上;吸氣,呼氣,向上舉起左手;吸氣;呼氣將左手放回到滾筒上。重復以上動作8-12次。
站立貓式——鍛煉腿部,保持脊柱柔韌
孕婦雙腳平行分開站立,與臀部同寬。雙腿彎曲,呈蹲坐狀。雙手輕輕按在大腿上,手指伸向大腿內(nèi)側(cè),使肩部下降。慢慢吸氣,同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然后呼氣,整個背向前挺。重復以上動作四次。
弓步壓腿——鍛煉腿和臀部的線條
孕婦雙腳平行分開站立,與臀部同寬。向前邁一大步,收緊后腿一側(cè)的臀部,使兩邊臀部保持水平,把手放在下背部。身體下壓成弓步,保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢,慢慢呼吸4次,呼氣的時候收緊下腹部。每條腿在前做4次。
香蕉式——鍛煉背部,腿部和腹部
孕婦側(cè)躺下,下面的腿彎曲,下面的胳膊向前伸,手心向上。上面的手扶在地面上,收腹,以支撐身體。呼氣,數(shù)三下,同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸氣,再數(shù)三下,把手和腳放下。每一側(cè)重復做4-6次。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時,值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內(nèi)的毒素無法及時排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時,家長除了擔心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?