孕婦腰疼的厲害怎么辦

為了在分娩時(shí)嬰兒可以順利通過媽媽的產(chǎn)道，孕媽會(huì)在懷孕時(shí)分泌一種激素，這種激素會(huì)使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，松弛肌肉，導(dǎo)致脊椎的彎度加大，所以很多孕媽都容易感覺腰痛。如果孕媽運(yùn)動(dòng)不夠的話，就會(huì)造成身體的基礎(chǔ)體力得下降，而且不能保持正常的姿勢(shì)，也就容易造成腰痛。那么，孕婦腰疼的厲害怎么辦？

1、坐立行走。坐，整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。墊子要選擇硬一點(diǎn)的，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

2、躺臥睡覺。躺下時(shí)孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽?？刹扇∑教?、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

3、洗衣做飯。做飯時(shí)，可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。

4、按摩保暖。腰疼癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。準(zhǔn)爸爸學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，每天定時(shí)做按摩。一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，別凍到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。腰部也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。

5、飲食禁忌。在孕期，孕婦很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以孕婦要均衡飲食，平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

關(guān)于孕后期的腰疼，孕媽們不必?fù)?dān)心，這是一種正常的生理現(xiàn)象，隨著胎兒的不斷發(fā)育增大，腰部所承受的壓力也在不斷增大。此外，如果孕媽缺鈣也會(huì)加大孕后期要不得疼痛的癥狀。但是如果是孕38周后，腰疼明顯，但是卻是一陣陣的，一般都會(huì)是要臨產(chǎn)的征兆，此時(shí)孕媽和家人們就需要做好待產(chǎn)的準(zhǔn)備了，提前聯(lián)系好醫(yī)院，準(zhǔn)備好嬰幼兒所需用品等，迎接寶寶的到來。