dha的作用與功效孕婦

DHA是什么？有什么作用與功效？孕婦是否有必要補(bǔ)充DHA呢？對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，身邊一定有不少人在向你們宣傳DHA有多好多好，今天我們就來(lái)看下DHA。

1、DHA是什么？

DHA是一種長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，學(xué)名叫“二十二碳六烯酸”。是視網(wǎng)膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，同時(shí)還具有促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的作用。因此，孕婦和乳母攝入充足的DHA對(duì)胎兒的大腦和視神經(jīng)發(fā)育都非常重要。

2、DHA有什么作用和功效？

　　很多研究也證實(shí)了孕婦和乳母補(bǔ)充DHA的重要性。來(lái)自西安交通大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院劉健康教授的一項(xiàng)研究就顯示，產(chǎn)婦在懷孕期間補(bǔ)充DHA能夠有效提高胎兒大腦海馬中線粒體的活性，維持后代大腦中海馬神經(jīng)元的數(shù)量，最終有效提高后代學(xué)習(xí)與記憶能力。也有研究發(fā)現(xiàn)，膳食中DHA豐富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明顯提高，從而使小嬰兒獲得更充足的DHA。

　　FAO（聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織）專家委員會(huì)和國(guó)際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不應(yīng)少于200毫克。2013版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中也建議，孕婦和乳母每天應(yīng)該攝入200毫克的DHA。

　　同時(shí)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：可通過(guò)每周食魚2~3餐且有一餐為富含脂肪的海產(chǎn)魚，每日雞蛋一個(gè)，來(lái)加強(qiáng)DHA攝入。但很多海魚含汞較多，孕產(chǎn)婦攝入較多，可能會(huì)影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和智力發(fā)育，低汞的深海魚比如三文魚、鮭魚、沙丁魚，可以作為首選，盡量不要選一些含汞較高的金槍魚、旗魚、劍魚、鯊魚、石斑魚。

最近，剛剛發(fā)布的《2015年中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒DHA補(bǔ)充專家共識(shí)》也指出：若膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，宜個(gè)性化調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，若調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)后，仍不能達(dá)到推薦攝入量，可應(yīng)用DHA補(bǔ)充劑。

從上面可以看出，關(guān)于孕婦和乳母補(bǔ)充DHA的建議，在國(guó)內(nèi)外的權(quán)威機(jī)構(gòu)基本也已形成共識(shí)，所以孕婦在懷孕期間補(bǔ)充DHA是非常有必要的。

3、哪些食物富含DHA？

DHA的食物來(lái)源有深海魚類、海鮮、蛋黃和藻類等，其他常見(jiàn)食物DHA含量極少，α-亞麻酸（w-3系多不飽和脂肪酸）在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA，但轉(zhuǎn)化率很低，而且富含α-亞麻酸的亞麻籽油和紫蘇相對(duì)也不太常見(jiàn)，價(jià)格比較貴，用的人也并不多。所以在實(shí)際生活中，很多孕產(chǎn)婦DHA攝入都沒(méi)能達(dá)到推薦的攝入量，因此，有條件的，還是建議在調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)服用DHA補(bǔ)劑。

　　來(lái)自深海魚(深海魚油)或藻類（海藻油）的DHA補(bǔ)劑都可以，考慮到膳食中也會(huì)攝入部分DHA，孕婦和乳母每天服用DHA補(bǔ)劑一般在100~200毫克即可。

還需要注意的是，孕婦和乳母有條件的應(yīng)該去補(bǔ)充DHA，但小嬰兒是沒(méi)必要額外補(bǔ)充DHA的，因?yàn)槟溉?、配方粉和嬰兒米粉等食品中都含有豐富的DHA了，寶寶只要這些食物吃的夠，DHA就不會(huì)缺乏。

相信準(zhǔn)媽媽們看了上面的介紹一定認(rèn)識(shí)到補(bǔ)充DHA的重要性，確實(shí)，為了寶寶更加聰明健康，準(zhǔn)媽媽們記得在懷孕期間要多補(bǔ)充DHA哦。