孕晚期食譜安排

孕早期和孕晚期對(duì)于孕婦來講，都是讓人興奮的時(shí)期，并且這兩個(gè)時(shí)期的飲食否是非常重要的。孕早期的飲食安排合理能夠讓胚胎成熟、發(fā)育成胎兒，而孕晚期飲食是否合理會(huì)影響到分娩時(shí)的的順利與否。因此，建議孕婦在孕晚期要做好食譜的安排。

首先，應(yīng)該補(bǔ)足熱量、蛋白質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)的營養(yǎng)供給可以通過攝入50克左右的植物蛋白質(zhì)，如黃豆?jié){等。當(dāng)然，對(duì)動(dòng)物類的蛋白質(zhì)也是不可忽略的。不過，懷孕的最后一個(gè)月應(yīng)該限制適量適量，多補(bǔ)充鐵質(zhì)，這樣有助于順利分娩?？偠灾?，孕婦應(yīng)該多攝入以下幾種食物：

1.多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

2.多吃些雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

3.多吃芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

５.經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚等。

不過，即使是知道一些孕晚期的必要食物有哪些，仍然有部分的孕婦不懂得如何做的。因此，為了能夠讓孕婦學(xué)幾樣菜來滿足自己的胃口，下面就有幾道食譜可以供孕婦選擇：

1.雞肉土豆粥（早餐、中餐可食用）

做法：先將雞肉、土豆切成，然后用油、生抽、鹽腌制雞肉5分鐘。米煮到翻滾之后將雞肉、土豆放進(jìn)一起熬制。約1個(gè)小時(shí)后，調(diào)味加上蔥花即可食用。

注意：腌制好的雞肉不宜用熱油炒過，要保持原汁原味，更好地保證雞肉的營養(yǎng)。

2.鯽魚豆腐湯（晚餐食用）

做法：將鯽魚洗干凈、去鱗、切成段，然后煮開水，待水滾之后將鯽魚、姜片放下去，煮20分鐘后將土豆放進(jìn)去同煮。約20分鐘之后即可調(diào)味舀出來吃。

注意：由于鯽魚有一定的小刺，因此孕婦在吃的過程中要特別注意。豆腐最好是選用嫩豆腐。

3.瘦肉炒海帶（晚餐食用）

做法：將瘦肉切絲并用油、生抽、少許老抽、耗油、蒜、鹽、生粉腌制5分鐘，然后熱鍋，先將腌制好的瘦肉用熱油炒至熟透，然后把海帶放進(jìn)去加入小許的水，等收汁10分鐘左右即可起鍋食用。

以上就是孕晚期食譜安排的建議，各位準(zhǔn)媽媽是否已經(jīng)了解了呢？除了上述的這些食譜，準(zhǔn)媽媽還可以向長輩學(xué)更多關(guān)于孕晚期的食譜。