如今,產(chǎn)檢正常的孕婦,醫(yī)生都會建議適當(dāng)運動?!别B(yǎng)胎”并不是指在床上一動不動,合理適當(dāng)?shù)倪\動對準(zhǔn)媽媽和胎兒發(fā)育都有好處。練習(xí)孕婦體操不僅方式心情,也有利于自然分娩,還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。下面,媽網(wǎng)百科帶您了解下孕早期孕婦體操視頻內(nèi)的內(nèi)容吧!
1、腿部運動
在進行腿部運動時,脊柱和全身緊貼墻壁,雙腳張開,并與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米,然后上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。
2、小腿動作
后腳跟著地,雙腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展開。后腿腳尖往前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。
3、腿部放松
仰臥后雙膝曲起??嚲o腳尖向上舉起一條腿,隨后放松。繼續(xù)繃緊,再放松,如此反復(fù)數(shù)次。彎曲膝蓋,慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。
4、腿部活動
雙膝并攏,曲腿并向左向右翻倒。連續(xù)輪流交替方向。堅持每天早上和晚上做,平均5—10次最佳。
5、腳部運動
找個舒適的椅子,坐直身體。小腿與地面保持垂直,然后腳背繃直、腳趾向下,膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替進行。
6、盤腿坐
背部挺直,盤腿坐下,雙手放于膝蓋,呼吸與按壓膝蓋同時進行。此動作持續(xù)進行,早、晚做3分鐘為宜。
7、腰部運動
仰臥后雙膝曲起。手掌朝下,自然置于身體左右,邊呼氣邊挺起腰部。保持動作,邊吸氣邊數(shù)到5,呼氣的同時慢慢放松腰部。
8、腰部扭轉(zhuǎn)
并攏雙膝直立,呈45度角向左側(cè)慢慢放倒身體,在心里默數(shù)5個數(shù)。然后恢復(fù)成原來的姿勢,再向右側(cè)放倒。如此反復(fù)數(shù)次。
9、腰部拉伸
從孕5個月后開始,頭上仰,背部慢慢向下壓。然后低頭,拱起背。這個動作重復(fù)做5次。
10、提肛運動
就像憋住大小便一樣,收緊會陰肌肉和肛門肌肉,,5~10秒鐘后放松,呼氣。此動作反復(fù)進行10~15次。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時,值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時,家長除了擔(dān)心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?