孕中期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

隨著孕早期的結(jié)束，妊娠反應(yīng)也緩解了，而這時(shí)準(zhǔn)媽媽的食欲開始越來越好。進(jìn)入孕中期后，是胎兒快速發(fā)育的階段，補(bǔ)充營養(yǎng)至關(guān)重要，既不能大補(bǔ)，又不能過于清淡，均衡營養(yǎng)才是最好的補(bǔ)充方式。那么孕中期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？

1、蛋白質(zhì)

添加蛋白質(zhì)，有助于締造胎兒器官安排，并為臨產(chǎn)耗費(fèi)及產(chǎn)后乳汁排泄進(jìn)行恰當(dāng)儲(chǔ)藏。含蛋白質(zhì)較多的食物主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等，孕母親要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)調(diào)配食用為佳，其間動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。

2、脂肪

吸取脂肪，不只能夠彌補(bǔ)胎兒大腦發(fā)育必需養(yǎng)分，一起也是在為臨產(chǎn)和產(chǎn)后哺乳做必要的能量儲(chǔ)存。準(zhǔn)媽媽每日煮飯時(shí)最佳運(yùn)用植物油2—3匙，這么有助于攝入脂肪，別的堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，母親不必憂慮自個(gè)長胖了，為了寶寶，母親就先小小忍一下。

3、微量元素

及時(shí)補(bǔ)充微量元素，膳食要保持營養(yǎng)均衡，孕中期的準(zhǔn)媽媽特別要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。準(zhǔn)媽媽可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉補(bǔ)充鐵元素；多喝奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)；多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等補(bǔ)充鋅元素；多吃海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品補(bǔ)充碘元素。