孕期各個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

孕期各個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

胎兒在媽媽肚子里每個(gè)階段發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)有所不同哦,比如懷孕第一個(gè)月呢,要多補(bǔ)充葉酸,第二個(gè)月多補(bǔ)充維C等。具體的階段有各自對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)元素,下面我們就來(lái)詳細(xì)了解下。

1、0-4周:葉酸

作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對(duì)妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。除了食補(bǔ)以外,還可以口服葉酸碇來(lái)保證每日所需的葉酸。

2、4-8周:維生素C、維生素B6

作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個(gè)月,有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血,適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)像。同時(shí),可以幫助提高機(jī)體抵抗力,預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

健康小貼士烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免維生素C大量流失。

對(duì)那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),維生素B6便是妊娠嘔吐的星。維生素VB6在啤酒酵母、小麥麩、麥芽、肝臟和腎、大豆、哈密瓜、甘藍(lán)菜、廢糖蜜(糖過(guò)程中剩下的糖蜜)、玄米、蛋、燕麥、花生、胡桃含量豐富。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆胡蘿卜、核桃花生、菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

3、8-12周:鎂、維生素A

作用:促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助於骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明,懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)係到新生兒身高、體重和頭圍大小。

紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為「鎂元素的寶庫(kù)」。其余含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、心粉、烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜;水果如香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產(chǎn)品等。另外,鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。

胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A,尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月,胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A,因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿卜、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A。

4、12-16周:鋅

作用:防止胎寶寶發(fā)育不良

這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng),會(huì)使胎兒的腦、心等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常,食減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生、牡蠣、肝、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生中含量尤其豐富。

健康小貼士補(bǔ)鋅也要量,每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

5、16-20周:維生素D、鈣

作用:促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快,是迅速鈣化時(shí)期,對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外,還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,整個(gè)懷孕階段都要補(bǔ)充鈣。

當(dāng)然,單純補(bǔ)鈣還是不夠的,維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽(yáng)也能制造維D,孕媽媽可以當(dāng)曬曬太陽(yáng),但是首先要做好防曬工作。

6、20-24周:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發(fā)生缺鐵性貧血,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,主動(dòng)多吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

7、24-28周:補(bǔ)腦食物

作用:保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱為「補(bǔ)腦食物」?!秆a(bǔ)腦食物」對(duì)於懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),具有雙重的重要意義。首先,「補(bǔ)腦食物」能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次,此時(shí)的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠「補(bǔ)腦食物」的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

為補(bǔ)充足量的補(bǔ)腦食物,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅(jiān)果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。

8、24-32周:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

懷孕第8個(gè)月,胎兒開始在肝和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以第8個(gè)月應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如米、麵粉等。一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的穀類食品,這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、麵主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

9、32-36周:膳食纖維

作用:防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由於便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥麵包、芹菜、胡蘿卜、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),並養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

10、36-40周硫胺素(維生素B1)

作用:避免產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難。在最后一個(gè)月里,必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時(shí)子宮收縮,使產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高富含維生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米品。

以上孕期各個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。孕婦或家人可以遵照這個(gè)在各個(gè)月補(bǔ)充對(duì)應(yīng)的主打營(yíng)養(yǎng)元素,讓肚子里的寶寶健康發(fā)育,健康出生。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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