備孕吃哪些堅果

很多人對于堅果食品是非常喜歡的，并且會經(jīng)常買各種各樣的堅果食品當日常的零食吃，因此不少人想知道，備孕期間可以吃堅果嗎，其實備孕期間是可以適當吃一些堅果，對以后孕期是有好處的，那么備孕吃哪些堅果比較好呢，下面一起來了解一下。

備孕吃哪些堅果

1、核桃。核桃富含豐富的磷脂，能補腦、健腦、促進大腦皮質(zhì)發(fā)育，其中約有60%為鈉蛋白，還含有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等，特別適合備孕期的女性。

2、花生?；ㄉ泻S他命E2和一定量的鋅，能增強記憶力、抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚?；ㄉ械牡鞍踪|(zhì)含量高容易被人體吸收，花生皮還有補血的作用。

3、松子。含有豐富的維生素A和E，是人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)，其中還含有脂肪酸、油酸、亞麻酸等，具有延壽美容，增加體質(zhì)、防癌抗癌的功效。

4、板栗。板栗含有大量的淀粉，其中含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是一種物美價廉的營養(yǎng)食物。因為殼類果實中的脂肪含量比較低，板栗還可以入藥，能健脾益氣、清除濕熱癥狀。

5、開心果。開心果含有維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣等物質(zhì)，同時含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等物質(zhì)。因為開心果含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用。吃開心果還能滋補食藥，因為味甘無毒、溫腎暖脾、調(diào)中順氣等，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。

備孕期間吃堅果的好處

備孕期間吃堅果，主要是堅果內(nèi)含亞油酸，亞麻酸可以合成對視網(wǎng)膜發(fā)展有好處的DHA和AA，而堅果含有的維生素、鈣、鋅等礦物質(zhì)，也是對視力發(fā)育具有一定的影響。另外堅果還含有豐富的脂肪，能促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，保證大腦良好功能。因此備孕期間適當吃堅果有利于日后胎兒的視力和智力的發(fā)展。

通過本文上述的講解之后，大家對于備孕期間吃哪些堅果比較好應該有所了解了，但要注意，堅果固然是對身體有好處，也是不能過多過量的吃，如果沒有控制好吃了太多堅果，容易導致體內(nèi)攝入油脂過多，會引起血糖變化，對人體心腦血管的健康有影響。