懷孕飲食大全

準(zhǔn)媽媽們作為一名光榮的孕婦，吃好喝好是生活中非常重要的事情。準(zhǔn)媽媽飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，才可以保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。而孕期的每個(gè)階段，準(zhǔn)媽咪所需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是有些不同的。接下來(lái)，媽網(wǎng)百科介紹懷孕飲食大全，供準(zhǔn)媽咪們參考。

第一個(gè)月食譜

妊娠早期，胎兒生長(zhǎng)緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營(yíng)養(yǎng)的需要量較小會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。孕婦可以多吃如小米粥、豬肝湯、海帶豆腐湯等食物，多吃水果，忌吃生、冷、油、太甜、太膩等口味重的食品。

第二個(gè)月食譜

孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長(zhǎng)、發(fā)育，如鯽魚湯、白菜奶子湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝、各種水果、小米粥、玉米糊。

第三、四、五個(gè)月食譜

胎兒生長(zhǎng)的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

第六、七個(gè)月食譜

此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白（紅細(xì)胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

第八、九、十個(gè)月食譜

懷孕晚期，胎兒生長(zhǎng)更快。隨著胎兒增長(zhǎng)，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。