孕婦慢跑可以嗎

雖然目前醫(yī)學(xué)者一直提倡孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，但是在現(xiàn)實(shí)中，還是有很多準(zhǔn)媽媽對運(yùn)動抱有猶豫的態(tài)度。老觀念與新理念的碰撞總會讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。今天，我們主要來了解下孕婦可以慢跑嗎？

孕婦可以慢跑嗎

專家指出，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動，才能有益健康，慢跑就是孕婦運(yùn)動的方式之一。對于習(xí)慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛的消遣。但是準(zhǔn)媽媽隨著懷孕的進(jìn)程，跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。

孕婦慢跑的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動時(shí)間要根據(jù)情況隨時(shí)變化

孕早期是胚胎著床的關(guān)鍵，為了以防萬一，可以選擇休息，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計(jì)劃；孕中期胎兒發(fā)育相對穩(wěn)定，對于孕媽咪來說也是比較安全的時(shí)候，可以指定一個(gè)可行的跑步計(jì)劃，每天運(yùn)動一下；到了孕晚期，如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式，多去室外走動走動總比悶在家里好得多。

2、務(wù)必做好熱身運(yùn)動

孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動，很容易在運(yùn)動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

3、運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，每次不應(yīng)超過15分鐘

運(yùn)動時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)；并且每運(yùn)動15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動，可以必須避免過度勞累與心跳過快。

4、運(yùn)動前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕媽咪在運(yùn)動前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。