孕婦健身操教程

很多人認(rèn)為懷孕后就應(yīng)該安安靜靜地呆在家里，補(bǔ)充營養(yǎng)，注意休息。其實孕婦動一動還是有好處的，尤其是孕中期和孕晚期。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于安胎，有利于寶寶的健康發(fā)育。喜好鍛煉的人都知道健身操，其實孕婦也可以做健身操，只不過孕婦有專門的孕婦健身操。今天我們就來了解一下。

什么是孕婦健身操？

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單，最經(jīng)濟(jì)，效果最好的健身運(yùn)動。

如何做孕婦健身操？

孕婦是禁止劇烈運(yùn)動的，只能進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動項目，每次運(yùn)動時間在20~30分鐘即可，每周可運(yùn)動3次，每個動作可反復(fù)做6~15次。其動作是仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收?；蛘哐雠P床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閑時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定，還能讓產(chǎn)程縮短，保持健美體型。

做操時要注意什么？

1、三個階段

嚴(yán)格按熱身運(yùn)動（5~10分鐘）、正式運(yùn)動（20分鐘）及運(yùn)動后放松（5~10分鐘）3個階段進(jìn)行，避免運(yùn)動意外。

2、足夠水分

運(yùn)動前、后及運(yùn)動期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。

3、舒適環(huán)境

穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動，避免高熱、潮濕環(huán)境。運(yùn)動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運(yùn)動后沐浴時需注意保暖。

4、關(guān)注心率

運(yùn)動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監(jiān)測以排除宮縮。

家中有孕婦的朋友一定要多仔細(xì)的了解上面的孕婦健身操，給孕婦多講解孕婦健身操的好處，也可以照著上面的動作示范一下，相信對孕婦朋友是非常有益的，同時在做這個健身操的時候，也要注意安全，避免摔倒或者碰倒，釀成嚴(yán)重的后果。