孕婦可以慢跑鍛煉嗎

孕期運(yùn)動方式有很多，慢跑也是其中一種。作為一種有益身心健康的運(yùn)動，慢跑對孕媽們是否也適用呢？慢跑是一種有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備，還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。在孕期不同的階段慢跑應(yīng)該要注意什么呢？

孕早期：一定要遵循常規(guī)的孕期運(yùn)動注意事項，例如監(jiān)測孕媽們的心率。在跑步之前，跑步過程中，跑步結(jié)束后都要多喝水。否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月里，會對寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運(yùn)動中避免過熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期：在這個階段，孕媽們的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來越大，使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側(cè)身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

孕晚期：如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的，但是太過強(qiáng)迫自己也是有害的。

當(dāng)然，慢跑前做熱身運(yùn)動也是很重要的一項儀式哦，穿著專用的運(yùn)動服裝能夠讓運(yùn)動過程更舒適安全；運(yùn)動的強(qiáng)度和時間要根據(jù)孕婦身體狀況，如果出現(xiàn)疲憊、頭暈等癥狀，應(yīng)馬上停止，建議運(yùn)動時間不超過15分鐘；在運(yùn)動的前中后階段都要補(bǔ)充水分。