孕婦懷孕期間,即使飲食需要注意,但還是要補充一定的營養(yǎng)。那么,對于孕婦來說,到了一定時間,需要補充dha,孕婦補充dha吃什么好呢?
孕婦補充dha吃什么
DHA只存在于魚類及少數(shù)貝類中,DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。
其它食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。
因此從營養(yǎng)和健腦的角度來說,人們要想獲得足夠的DHA,最簡便有效的理想途徑就是——吃魚。而魚體內(nèi)含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。專家指出,直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的,現(xiàn)代科學已經(jīng)能夠提取純度極高的DHA,普通消費者完全可以通過食用DHA類產(chǎn)品達到補充目的。
孕婦應(yīng)該什么時候補充dha
1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)
魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。
需要由母體供給胎兒更多的DHA,以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育,對自身細胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。
2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)
a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi),因為孕產(chǎn)婦在這個階段,可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后,可將油擠入配方奶中搖勻,直接喂給嬰兒。
孕婦需要補充多少dha
DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì),與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量,即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA,會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量,以免引起出血或加重出血。
準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以,孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少DHA。
孕婦懷孕到一定時間的時候,需要補充足夠的dha,這樣才能讓寶寶更加健康的成長,并且女性的身體也能補充到足夠的營養(yǎng)。
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