孕婦健身操有哪些

懷孕后，孕婦都小心翼翼，害怕胎兒會(huì)有危險(xiǎn)。其實(shí)孕婦還是要做一些運(yùn)動(dòng)的，不僅對(duì)孕婦自己的身體有幫助，還有利于分娩，同時(shí)也有利于胎寶寶的成長。適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有瑜伽和健身操，那么適合孕婦的健身操有哪些呢？今天媽網(wǎng)百科和大家一起了解一下。

1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個(gè)回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組，再休息3分鐘，進(jìn)行第三組。

2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進(jìn)行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。

3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺，回復(fù)，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復(fù)，換右臂。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿側(cè)屈，向左側(cè)抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

10、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿向后伸，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

11、站立，可在背后一尺左右的地面放一張紙，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側(cè)側(cè)腰，回復(fù)，再向右側(cè)。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。該動(dòng)作要慢。

媽網(wǎng)百科溫馨提醒孕婦們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，否則過猶不及。懷孕的前三個(gè)月最好不要做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn);懷孕7個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，這時(shí)寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。孕婦適宜的時(shí)間段是從懷孕4個(gè)月開始，到7個(gè)月止。從4個(gè)月到7個(gè)月，基本的運(yùn)動(dòng)是一樣的，只是幅度逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動(dòng)作都越來越不方便了。