孕中期適合做什么體操

孕中期適合做什么體操

女性在還沒有懷孕之前做一下體操,是有利于促進血液的循環(huán),對調(diào)理月經(jīng)和提高人體免疫力是很有幫助的。當懷孕后,女性也應(yīng)該堅持做體操,因為體操可以幫助女性成為孕婦后舒緩心情。在孕中期時的孕婦應(yīng)該怎么做體操呢?

孕中期適合做什么體操

其實,如果是孕婦沒有專人教孕婦體操的話,孕婦也可以到網(wǎng)上去搜集一下孕婦體操視頻來看,這樣會更加直觀地跟著視頻中的體操來做。不過,孕婦可以先試著從以下這些體操動作:

1.頭頸運動。孕婦自然站立,雙腳與肩同寬,兩手插腰,輕閉雙眼,做頸部的前屈后伸、左右擺動及繞環(huán)動作。

2.上肢運動。自然站立,雙腳與肩同寬,將重心平均置于雙腳上,膝蓋微微彎曲,向上并向前環(huán)繞手臂,將手臂高舉過耳,當放下手臂的時候,彎曲膝蓋,同時當手臂向上舉時,伸直膝蓋,恢復(fù)原來的姿勢,重復(fù)5 次。

3.下肢運動。兩腳并攏,左手扶把桿,以左腿支撐,右膝提起,繃直腳尖 后緩慢落下,點于左腳左前方,提起,點右側(cè),再提起,點左后方,如此重復(fù)3次,換對側(cè);兩腳并攏,雙手扶把桿,連續(xù)提踵10次,到最高部位停住保持不動,堅持8 秒,在此期間調(diào)整呼吸,重復(fù)2 次。

4.骨盆與背部搖擺運動仰臥。雙腿彎曲,兩手扶腰,利用腿和腰部肌肉的力量輕輕抬高背部??梢詼p輕懷孕時腰酸背痛的感覺。反復(fù)6 次。

5.髖關(guān)節(jié)運動。坐姿,右腿伸直,左腿屈曲盤于墊上,右手扶于右小腿部, 以減輕腹部用力,身體微微前傾同時用左手下壓左膝關(guān)節(jié),此時, 左膝關(guān)節(jié)用力向上,與下壓的左手成相對作用力,重復(fù) 10 次,換對側(cè)。

6.腿部練習(xí)。仰臥,兩膝并攏屈曲,將并攏的雙膝緩緩倒向一方,雙肩不要離開床面,左右各5 次。

孕中期體操注意事項

在做體操的時候,孕婦開始時不要勉強自己,做操次數(shù)可依身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。做體操時,孕婦的動作要盡量輕柔、慢,如果是在做體操的過程中,覺得累的話可以適當?shù)匦菹⒁幌?,千萬不要逞強繼續(xù)做下去。

當然了,每個孕婦的體質(zhì)不同,因此所制定的孕中期體操項目也不同。媽媽網(wǎng)百科建議孕婦可以找到一些志同道合的朋友,最好是學(xué)過孕婦體操的專業(yè)人士,這樣可以鍛煉出效果,也會防止一些意外發(fā)生。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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