產(chǎn)后睡不著覺怎么辦

在生完孩子以后，女性身體都比較虛弱的，因此大部分時間都會在床上度過，一來可以調(diào)養(yǎng)身體，二來為了能夠睡好覺，養(yǎng)好精神。但是有部分的媽媽在產(chǎn)后睡眠并不好，那么產(chǎn)后睡不著覺怎么辦？

1、要有規(guī)律的作息。其實(shí)不少的母乳媽媽都會出現(xiàn)睡不著覺的情況，因為媽媽需要多次喂奶，生物鐘很容易被打亂。如果生物鐘被打亂了，不妨讓家里人幫忙照看孩子，白天可以擠出部分母乳，放入母乳儲存袋，然后讓家里人在晚上幫忙熱奶喂奶，這樣媽媽就會有規(guī)律的作息了。

2、保持愉快的心情。很多媽媽在產(chǎn)后情緒會出現(xiàn)很大的波動，很容易因為一些小事而變得情緒低落甚至是暴躁。而在這個時候，媽媽應(yīng)該想辦法讓自己的心情保持愉快，如果有不開心的事情，不煩跟家人或者好朋友傾訴，如果覺得坐月子無聊，不妨看看育兒書籍或者聽聽音樂。

3、合理飲食。在月子里，少不了的就是月子餐了。而傳統(tǒng)的月子餐里，可能會出現(xiàn)多肉少菜的情況，甚至?xí)M(jìn)行大補(bǔ)。其實(shí)這樣只會身體的營養(yǎng)不平衡，自然就會影響到睡眠的質(zhì)量了。不妨選擇均衡飲食，在睡覺之前也不宜吃的過飽。

4、保持規(guī)律的運(yùn)動。產(chǎn)后新媽媽在體質(zhì)上難免會比普通人差一些，但這并不意味著媽媽們可以每天賴在床上。建議產(chǎn)后媽媽養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，最好每天做半個小時到一個小時的運(yùn)動，同時注意動作柔和、運(yùn)動量不宜過大，以免把運(yùn)動部位拉上。像產(chǎn)后瑜伽、慢跑就是不錯的選擇。

5、學(xué)會自我放松。很多產(chǎn)后媽媽由于生活中多了一個寶寶需要照顧，變得有些力不從心，這就無形中給自己增加了壓力。如果能學(xué)會釋放這種壓力，比如讓家人幫忙帶帶孩子，同時自己安排好日常休息時間，給自己放個假，就可以很好地放松身心，以更充沛的精力陪伴寶寶成長。