孕婦操的好處和正確姿勢

“神馬？孕媽媽做運動？太危險了吧，”自從懷孕后，運動這個詞似乎就遠離了準媽媽。甚至有些準媽媽在懷孕初期就進入了全程“戒備”的狀態(tài)，推掉一切工作、娛樂，尤其是體力勞動，坐在家里、躺在床上等著寶寶出生，生怕自己的不當運動傷到寶寶。其實，孕媽媽參加適量的運動，比如孕婦操，不但不會傷到寶寶，還能增強體質，幫助孕媽媽順利分娩。

孕婦操又叫做孕婦保健操，主要是鍛煉孕媽媽腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉，孕婦操的基本動作有很多種，比如腳腕的運動、腹肌運動、骨盤的運動、盤腿運動等，掌握做孕婦操的正確姿態(tài)，可以讓你達到事半功倍的效果。

孕婦操的好處

1、孕婦操能夠防止由于體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。

2、孕婦操還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

3、做孕婦操還能增強準媽媽的體質，為產(chǎn)后恢復做好準備，同時保持身材不走樣。

孕婦操的姿勢

1、貓姿：這是振動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。首先， 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下，以上姿勢重復10次方可見效。

2、電梯姿：練習收縮陰道肌肉，與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

做孕婦操有危險嗎？

一般清況下，懷孕3個月以后(12周)身體健康的準媽媽就可以開始嘗試做孕婦操。孕婦操的動作輕柔、運動量不大，正確操作的話是不會引起胎位不正和早產(chǎn)的，所以做孕婦操是沒有危險的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產(chǎn)科醫(yī)生溝通，時間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對運動安全不放心，可以到專門的機構參加健身，同時要定時進行產(chǎn)檢保健。

注意事項

孕婦操并不是每個準媽媽都適合的，有過兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產(chǎn)。