孕婦操的好處和正確姿勢(shì)

“神馬？孕媽媽做運(yùn)動(dòng)？太危險(xiǎn)了吧，”自從懷孕后，運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞似乎就遠(yuǎn)離了準(zhǔn)媽媽。甚至有些準(zhǔn)媽媽在懷孕初期就進(jìn)入了全程“戒備”的狀態(tài)，推掉一切工作、娛樂(lè)，尤其是體力勞動(dòng)，坐在家里、躺在床上等著寶寶出生，生怕自己的不當(dāng)運(yùn)動(dòng)傷到寶寶。其實(shí)，孕媽媽參加適量的運(yùn)動(dòng)，比如孕婦操，不但不會(huì)傷到寶寶，還能增強(qiáng)體質(zhì)，幫助孕媽媽順利分娩。

孕婦操又叫做孕婦保健操，主要是鍛煉孕媽媽腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉，孕婦操的基本動(dòng)作有很多種，比如腳腕的運(yùn)動(dòng)、腹肌運(yùn)動(dòng)、骨盤的運(yùn)動(dòng)、盤腿運(yùn)動(dòng)等，掌握做孕婦操的正確姿態(tài)，可以讓你達(dá)到事半功倍的效果。

孕婦操的好處

1、孕婦操能夠防止由于體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。

2、孕婦操還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

3、做孕婦操還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，為產(chǎn)后恢復(fù)做好準(zhǔn)備，同時(shí)保持身材不走樣。

孕婦操的姿勢(shì)

1、貓姿：這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。首先， 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下，以上姿勢(shì)重復(fù)10次方可見(jiàn)效。

2、電梯姿：練習(xí)收縮陰道肌肉，與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

做孕婦操有危險(xiǎn)嗎？

一般清況下，懷孕3個(gè)月以后(12周)身體健康的準(zhǔn)媽媽就可以開始嘗試做孕婦操。孕婦操的動(dòng)作輕柔、運(yùn)動(dòng)量不大，正確操作的話是不會(huì)引起胎位不正和早產(chǎn)的，所以做孕婦操是沒(méi)有危險(xiǎn)的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產(chǎn)科醫(yī)生溝通，時(shí)間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對(duì)運(yùn)動(dòng)安全不放心，可以到專門的機(jī)構(gòu)參加健身，同時(shí)要定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢保健。

注意事項(xiàng)

孕婦操并不是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都適合的，有過(guò)兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因?yàn)閷?duì)于她們來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。