肥胖孕婦如何控制體重

孕婦肥胖會有風險嗎？孕婦肥胖對寶寶多多少少都是有一定的影響，所以在懷孕期間，孕媽媽們要時刻知道自己的體重。那么肥胖孕婦如何控制體重？

孕婦超重會有哪些風險

雖然每個人的體質(zhì)和孕期各異，但醫(yī)生普遍認為，懷孕前體重指數(shù)偏高的孕婦應(yīng)控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會增加你患并發(fā)癥的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇（又叫子癇前期）以及巨大兒等。

超重的孕婦瘦身安全嗎

懷孕期間絕對不是節(jié)食減肥的好時機。限制飲食會為你和胎寶寶帶來潛在危險。研究表明，對于超重或是在孕期的前半程增重很多的準媽媽來說，低熱量飲食并不能降低患妊娠高血壓或先兆子癇的風險，這樣的飲食對寶寶也沒有好處。

然而，一些較胖的準媽媽在孕期沒有節(jié)食，也出現(xiàn)了體重減輕的狀況。在孕早期，因孕吐而減輕體重的情況很常見：惡心會使你食欲降低，嘔吐會導(dǎo)致熱量喪失。不過，別擔心，寶寶還是能獲得他所需的全部卡路里。超重的準媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的。

怎樣避免超重的孕婦體重增加過多

你可以向醫(yī)院里負責營養(yǎng)門診的醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保你在不增長過多體重的同時，仍能保證你和寶寶的身心健康。堅持飲食正常、均衡就很好，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高，會升高你血糖水平的食物。

如果有條件，找一位有經(jīng)驗的營養(yǎng)師咨詢一下可能也會有所幫助，看看怎樣才能在不增加熱量的前提下，做到營養(yǎng)吸收最大化。

最好的方法是飲食健康，每天都堅持運動，因為這會改善你的體質(zhì)。一項針對患有妊娠期糖尿病的肥胖準媽媽的小規(guī)模試點研究表明，在懷孕期間，健康飲食再加上運動使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發(fā)現(xiàn)，做運動的準媽媽生巨大兒的風險也降低了。

不過，相對而言，如果你剛剛開始做運動，要先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。另外，一定要在開始某一種新的運動之前，咨詢醫(yī)生是否可以做。

孕媽媽們一定要懂得控制住自己的體重，不能過輕，也不能過重。