孕早期食譜也要安排好,懷孕了之后就不能隨便吃東西了,現(xiàn)在不是一個人的身體,肚子里有了小寶寶,必須要考慮到胎兒發(fā)育的問題,亂吃東西的孕婦是很不負責任的,飲食也要有計劃,多吃那些有利于胎兒發(fā)育的食物,不要吃會引起宮縮或有致畸可能性的食物。
孕早期食譜推薦
1、烏梅陳皮粥
原料:陳皮30克、烏梅20克、粳米50克。
做法:首先將烏梅、陳皮清洗干凈放入鍋中;再在鍋中加適量水煮30分鐘左右后取汁去渣;最后再放入粳米煮熟即可。
2、魚麥芽湯
原料:炒麥芽20克、活鯽魚1條(約150克)。
做法:首先將麥芽、魚去鱗清洗干凈;其次將魚腹處理、洗凈,把麥芽放入洗干凈的魚腹中;最后在鍋中放入適量的清水,將魚隔水蒸熟,放入少量蔥、姜、鹽等調(diào)味品,再蒸片刻即可食用。
3、生姜韭菜生菜汁
原料:韭菜50克、生菜50克、生姜20克。
做法:將生姜、韭菜、生菜放入鍋中搗爛取汁即可。
孕早期食譜怎么選擇
第一個月:
胎兒血液循環(huán)開始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發(fā)展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成。
準媽媽的飲食應(yīng)以均衡營養(yǎng)為主,在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補充鈣、鐵、銅、維生素A。
推薦食用:紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油。
第二個月:
此時胎兒的腦神經(jīng)、肌神經(jīng)、視神經(jīng)、基本骨架已經(jīng)形成以及肌肉、口鼻腔、胃發(fā)育完成,同時性器官開始分化出來。
準媽媽應(yīng)該增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。
推薦食用:蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內(nèi)臟、胡蘿卜、豆。
第三個月:
胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成,以及胎兒肺部出現(xiàn)雛形,甲狀腺分泌荷爾蒙。
準媽媽應(yīng)補充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣。
推薦食用:動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜
說起做菜,很多孕媽都能滔滔不絕的聊半天。對于做菜大家確實很有研究,但是懷孕了之后有些菜是不能吃的,孕早期食譜是很有講究的,上面媽網(wǎng)小編推薦的一些食譜就比較適合孕婦,飲食要多樣化,要營養(yǎng)均衡,要考慮到胎兒的健康。
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