產(chǎn)后怎么恢復肚子彈性
生產(chǎn)后女性身體會發(fā)生很多變化，骨頭因為生產(chǎn)，盆骨張開后會使胯部變寬，在孕期囤積的脂肪多在腰部腹部和臀部。那產(chǎn)后怎么恢復肚子彈性？
1.孕期子宮會增大到20倍左右，那腹部也是隨著胎兒增大而增大的，當皮膚拉扯后會產(chǎn)生妊娠紋，妊娠紋是因為皮膚內(nèi)部纖維斷裂造成的紋理。生產(chǎn)后需要增加腹部緊實才能恢復肚子的彈性。
2.腹式呼吸可以鍛煉腹部，每天有時間就可以做一組，一組30次，動作到位才能達到效果。雙腿張開與肩同寬，大腿與地面平行，小腿成90度垂直地面，上身坐直與地面成90度。呼氣時用腹部將體內(nèi)的空氣壓出體外到不能再壓，吸氣時將氣體吸入腹部腹部鼓起。重復30次一組。堅持可以鍛煉腹部肌肉。
3.貓式弓腰，雙膝跪地，雙手支撐地面，背部用力平行于地面，呼氣時腹部上供并且壓縮腹部將體內(nèi)空氣推出，吸氣時腹部下拱使整個腹腔充滿空氣。鍛煉整個腰部肌肉。
4.平板支撐，平板支撐標準動作，必須身體與地面平行，身體不能塌陷，這樣就必須使用腹部肌肉支撐身體的中間位置，背部肌肉支撐上身，有效改善媽媽們的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分鍛煉。
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