孕婦可以慢跑嗎

孕婦可以慢跑嗎

有很多孕婦堅持孕期減肥，保持身材。這不禁讓一件事成為了焦點：孕婦能慢跑嗎?

一般來說在孕早期，肚子里的胎寶寶還沒有完全“安定”下來，如果運動劇烈，很可能導致流產(chǎn)。所以，專家建議，孕早期再急也不能跑步。因為孕早期是一個非常特殊的時期，所以對于運動、出行都有很多限制的，為了胎兒的安全，孕媽咪的一些運動、出行計劃推遲到安定期吧!

等待寶寶“安定”下來了，媽媽就可以準備一些小運動，慢跑是不錯的選擇。孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，10分鐘的走路熱身是必不可少的，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較身體可以接受，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。再者，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運動后要補充流失的水分和電解質(zhì)。為了補充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

另外不建議各位孕前運動的就是柔弱女子，以前沒運動經(jīng)驗的準媽媽，你可以從散步開始，邁開雙腿是第一步，走起來，配合合理的飲食。有運動經(jīng)驗的，保持自己平時所做的，做你自己，因為你的身體已經(jīng)適應了運動帶給你的東西，聆聽你自己身體給你的反饋。不是你吃的有多好，各種補，肚子里面寶寶就會好，關鍵在于寶寶吸收營養(yǎng)了沒有，自己身體作為寶寶生長的載體到底健康不健康。

懷孕期間的孕媽們的身體正經(jīng)歷很大的變化，所以要注意任何不適的感覺。時刻要保持一個健康的心率，所以這時就需要調(diào)好你步行或慢跑的時間間隔。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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