瑜伽治療便秘的動(dòng)作

便秘是孕期最常見的麻煩之一，雖然不會(huì)對(duì)胎兒有太大的影響，但卻讓孕婦十分痛苦。所以，均衡的飲食和良好的生活習(xí)慣必不可少，但你知道一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也對(duì)預(yù)防和緩解孕婦便秘的動(dòng)作有所幫助嗎？不知道是嗎？那就一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽治療便秘的動(dòng)作有哪些吧！

三角式：排除體內(nèi)毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部?jī)?nèi)臟

1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛煉腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問題。

注意：要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90°。

2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置于腦后。

6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

犁式(變式)

彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上

1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

3、用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。

5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

提高效果：用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。