選擇自然分娩的孕婦,由于在分娩過程可能需要消耗大量的體力,所以在懷孕期間可以通過做運動來加強自己的身體,為自然分娩提供基本的保障。在眾多運動中,孕婦操不失為一種好的選擇。
但是,并不是所有的孕婦都適合做孕婦操,適合與否以及從什么時候開始做孕婦操,這個也可以具體咨詢醫(yī)生,讓醫(yī)生給你規(guī)劃一套安全可行的做操指南。
1、孕婦操幾個月開始做?
懷孕前三個月不要做孕婦操,這個時期應盡量少活動以避免流產(chǎn)。一般來說,做孕婦操最好的時間是在孕中期,這是因為一般懷孕4個月后,胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定了。孕媽媽做孕婦操的時候應注意,不宜讓自己感覺到太累,中途應該適當休息,最好是每天做半個小時到1個小時。
到了懷孕晚期,孕婦也不能不活動。孕婦操還是可以做,但要避免因做孕婦操時間過長強度過大而造成的早產(chǎn)。
2、孕婦做孕婦操的注意事項
(1)做好準備工作
孕婦做孕婦操之前一定要和醫(yī)生溝通,看自己是否適合這類運動。孕期運動應注意循序漸進,逐漸增加運動量,不可盲目運動。運動前,孕婦可以做一些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。
(2)孕期做操切勿過累
做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力,調(diào)理身體,如果運動中感到疲憊的話,一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌,這樣只會讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱,運動不宜過于劇烈。
(3)做操期間多喝水
孕媽媽在運動中會出汗,導致人體的礦物質(zhì)流失。所以,孕婦在運動期間一定要適當補充水分,但不要喝可樂或者運動飲料等。
(4)停止運動的警告信號
當孕婦運動過程中出現(xiàn)陰道出血、有液體流出,出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題時,一定要立即停止運動,最好馬上到醫(yī)院進行檢查。如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮,也不能再運動了。
(5)孕婦操不是人人都可以做
有過兩次以上自然流產(chǎn)史,或人工流產(chǎn)手術操作不當留有后遺癥的孕婦,以及宮頸松弛的孕婦,都不宜做孕婦操。于她們來說,這樣的運動量容易造成流產(chǎn)。所以,這類準媽媽要注意了。
做孕婦操對孕婦身體和胎兒的健康都是有幫助的,但是切記不可過度,累的時候就該停止休息下。在孕早期也不可做孕婦操,一般孕中期才可開始做操。
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