孕婦體操什么時(shí)候做

如果你想要順產(chǎn)，又擔(dān)心自己體力不夠，那孕期的時(shí)候可以做一下孕婦操。孕婦操可以有效提升準(zhǔn)媽媽的體力，有利于自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。那孕婦體操什么時(shí)候做比較好呢？

一般來說，在懷孕的初期也就是懷孕的0到12周的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間，孕婦如果沒有出現(xiàn)的出血，那么最好是選擇散步的運(yùn)動(dòng)方法，邊走路邊放松自己的心情。在選擇走路的時(shí)候，不要太久，因?yàn)闀苯拥挠绊懼眢w的不適感，反而會適得其反。到了滿12周的時(shí)候，視體力而為。懷孕滿12周之后，胎兒進(jìn)入穩(wěn)定期，這時(shí)孕媽咪可以開始依照自己的體能，去選擇適合的一些運(yùn)動(dòng)。在妊娠第19周(第5個(gè)月)左右之前，要先從腿部的運(yùn)動(dòng)或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周后，孕婦可以根據(jù)原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運(yùn)動(dòng)。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運(yùn)動(dòng)的一種。

孕媽咪在做孕婦體操的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排，有些運(yùn)動(dòng)雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，這也是要注意的。準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)前最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，如果中間孕婦覺得累，要適當(dāng)進(jìn)行休息。

總的來說，在懷孕0-12周，也就是前3個(gè)月的時(shí)候，適合選擇散步來座輕度的運(yùn)動(dòng)。較大的運(yùn)動(dòng)適合在12周之后開始做。