孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣

孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣？孕婦在懷孕期間一定不能忘了補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，因?yàn)檫@兩樣對于胎兒的成長來說，都是非常重要的。孕婦們要知道每天應(yīng)該攝入多少的鈣以及鐵，不要過多，也不能過少。在懷孕期間，在日常中應(yīng)該要如何補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣呢？

日常飲食如何補(bǔ)鈣

大部分孕婦的鈣攝入沒有達(dá)標(biāo)的主要原因是膳食中缺少奶類。因?yàn)槟填愂氢}的最好食物來源，不僅鈣的含量高，而且吸收率也較其他食物高。為滿足鈣的需要，孕中期和后期每天喝500毫升牛奶（或與之相當(dāng)?shù)钠渌讨破罚┦欠浅１匾?。然而，很多孕婦不能保證每天飲奶，每天飲用500毫升牛奶的孕婦則少之又少。增加大豆及其制品攝入也是保證孕期鈣攝入的重要措施之一。對于不飲奶或飲奶量不達(dá)標(biāo)的孕婦，應(yīng)增加大豆制品攝入。除奶制品和大豆制品外，蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些綠葉蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。

日常飲食如何補(bǔ)鐵

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含葉酸食物

從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。

相信怎么補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，孕婦們心里都有個(gè)答案了吧？知道怎么補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，就要真正去行動(dòng)哦，要不然只有個(gè)知字是不行的哦。