愛(ài)美之心人皆有之,尤其是廣大女性同胞們,不管什么年齡,什么體形,多少體重,都會(huì)認(rèn)為自己“我很肥!”。所以“減肥”話題永不停息。而剛生完寶寶的媽媽?zhuān)菗?dān)心身材走樣,不禁紛紛問(wèn)道:哺乳期能減肥嗎?
關(guān)于哺乳期減肥
由于生寶寶對(duì)媽媽身體元?dú)鈸p耗比較大,產(chǎn)后正是急需大量營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)健康;且哺乳期媽媽需要足夠奶水喂養(yǎng)寶寶,奶水是通過(guò)脂肪轉(zhuǎn)化的,而脂肪的來(lái)源正是各種食物。所以為了自身及寶寶的健康,哺乳期媽媽減肥需謹(jǐn)慎,尤其不要用節(jié)食方式。
什么時(shí)候開(kāi)始減比較好
媽媽產(chǎn)后身體虛弱,寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。若確保寶寶的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充情況和自身的身體條件允許,一般建議在產(chǎn)后42天(6-8周)以后,在征得醫(yī)生同意的情況下,再開(kāi)始減肥。
哺乳期怎么減肥
1、科學(xué)的飲食習(xí)慣
葷素搭配,精粗結(jié)合。把零食換成適宜的水果,特別是高糖高油的零食,盡量少吃或不吃。多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品,比如魚(yú)肉和瘦肉。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù),細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望,也有利于減肥。
2、加強(qiáng)身體鍛煉
新媽媽在保證充足睡眠的情況下,從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐漸增加,以適應(yīng)身體為要。一開(kāi)始可以堅(jiān)持早晚多散步,嘗試做一些輕微家務(wù)活。在專(zhuān)業(yè)人仕指導(dǎo)下,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后減肥的不錯(cuò)選擇。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
唯健康與寶寶不可辜負(fù),謹(jǐn)記一切都要以此為前提!產(chǎn)后注意調(diào)整心情,保證休息,在適合的時(shí)機(jī),結(jié)合正確的方式,定能讓媽媽們?cè)缛栈謴?fù)孕前的迷人身材,成為美麗辣媽?zhuān)?/span>
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