產(chǎn)后瑜伽減肥方法

產(chǎn)婦產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)體型還是會(huì)跟懷孕的時(shí)候差不多，畢竟在懷孕期間很多運(yùn)營進(jìn)行各種大補(bǔ)，堆積了很多脂肪！因此很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后都是想減肥，而瑜伽是比較好的一種方式；很多人都是跟著產(chǎn)后瑜伽減肥視頻去模仿！那么產(chǎn)后瑜伽減肥該怎么做呢？媽網(wǎng)百科跟大家分三個(gè)產(chǎn)后瑜伽減肥方法。

1、束腳式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)來說是有非常好的幫助，它可以把每個(gè)人血液回流向我們腹部，可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部各種器官的按摩，可以讓產(chǎn)后女性的腹部贅肉變得更加緊實(shí)。于此同時(shí)減緩了產(chǎn)婦肩胛的緊張感覺，骨盆、腹部和背部都能得到足夠血液的供應(yīng)，可以幫助卵巢正常發(fā)揮它的功能，有助于產(chǎn)婦在分娩時(shí)減少一些痛苦。

這個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：

(1)坐立的姿勢，脊背一定要挺直，雙腳腳心需要相對(duì)。

(2)要吸氣，兩只手向身體的兩側(cè)延展開來;之后呼氣，雙手需要交叉的放到腳尖下方，并緩慢俯身向下，脊背也要向前延展。

(3)保持呼吸，兩肘需要內(nèi)收，并且保持自然均衡呼吸3~5次左右。

(4)之后需要加強(qiáng)練習(xí)，位置保持不變，兩只手緩慢向兩側(cè)延展出來，指尖觸地。

(5)保持自然呼吸3~5次之后，身體還原，坐回墊子上.

2、單腿平衡伸展方式

產(chǎn)婦練瑜伽需要加強(qiáng)身體下盤力量的練習(xí)，可以改善腿部的水腫，也有助于消除下肢的疲憊感，消除腰圍多余的脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)：

(1)利用左腳踩地，將右腳腳跟向上立起，一直到膝蓋觸地，再做下一個(gè)動(dòng)作。

(2)雙腿需要盡量打開，并且調(diào)整身體，保持盆骨的方向朝向正前方。

(3)脊背需要中正，并且隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

(4)產(chǎn)婦身體需要隨手臂的帶動(dòng)而向上延展，并且保持3~5次的呼吸。

3、單腿完全伸展式

產(chǎn)婦需要加強(qiáng)雙腿力量，去促進(jìn)血液的循環(huán)，從而減少腿部以及腰腹部的脂肪，達(dá)到提升胸部曲線的目的。

動(dòng)作有4個(gè)要點(diǎn)：

(1)一開始雙膝跪地，兩腳腳尖需要點(diǎn)地。

(2)呼氣的重心向左，手掌需要撐地。

(3)開始緩慢地吸氣，右腿彎曲并抬高，右手抓住右腳，兩個(gè)肩膀需要打開。

(4)將右手用力地帶起右腳并向上延展，保持呼吸3~5次，呼吸需要均勻。