順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥

順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥

減肥一直都是女人一生追求的事情,當(dāng)然也包括生產(chǎn)后的女性,由于生產(chǎn)后身材走樣了,所以就更想減肥了,而運(yùn)動(dòng)也是最可靠的一種減肥方式,那么對于順產(chǎn)的女性來說,順產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥?

首先我們要了解的是順產(chǎn)后多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?一般來說,順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4~6周后才能開始做產(chǎn)后瘦身操,而剖腹產(chǎn)的媽媽則需要6~8周或更長的恢復(fù)期,之后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

那么順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥需要注意一些什么事項(xiàng)呢?

1.自然分娩的產(chǎn)婦其實(shí)在第一天就可以進(jìn)行一些簡單的活動(dòng),比如翻身,抬腿,縮肛等,這些活動(dòng)很簡單,但是卻適合產(chǎn)后身體恢復(fù)。

2.產(chǎn)后一周,當(dāng)產(chǎn)婦回到家中,是可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)的,在飯后也可以堅(jiān)持散步,這些都可以調(diào)節(jié)身體的代謝活動(dòng),而且可以促進(jìn)脂肪消耗,消耗能量,起到減肥減脂的作用。

3.產(chǎn)后一個(gè)月,有些產(chǎn)婦恢復(fù)情況好的話,是可以做一些仰臥起坐和抬腿運(yùn)動(dòng)的,可以鍛煉到腰肌和腹肌,也可以減少臀部和腹部的脂肪。

有哪些適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作呢?

1.基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng):產(chǎn)婦先仰臥,膝蓋彎曲,雙腳放平,用雙手抱住頭部,把骨盆保持正中位置,吸氣,再把腹部放平。然后腹部收緊,呼氣,保持背部緊靠地面,放下,吸氣。

2.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng):

首先,孕婦平躺,吸氣,盡可能抬高肩部,呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,用左手去碰到自己的右膝蓋。

其次,恢復(fù)位置,左手收回到頭部。吸氣,腹部收緊。在另一側(cè)在重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)。

總而言之,順產(chǎn)后的產(chǎn)婦可以根據(jù)時(shí)間的推移慢慢的進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù),循序漸進(jìn),切勿心急,盲目減肥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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